اخبار

اما تحقیقات نشان داده است که به جای تکیه بر ایده های مبهم در مورد تغییر رفتار خود، تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی اغلب منجر به موفقیت می شود.

لیندا ون هورن، رئیس تغذیه در بخش پزشکی پیشگیرانه در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو، گفت: برای ادامه مسیر، استراتژی های ساده و خاص را انتخاب کنید و تغییرات تدریجی ایجاد کنید.

سپس، ون هورن پیشنهاد می‌کند، برای گسترش تلاش‌های سالم خود، بر روی این دستاوردها بنا کنید.

به جای اینکه «من قصد دارم تا 10 پوند تا تعطیلات بهاری وزن کم کنم»، سعی کنید، «به جای آن چیپس‌ها، هر روز یک سیب می‌خورم، به‌جای آن چیپس‌ها» یا «15 دقیقه پیاده‌روی می‌کنم و از سر کار می‌روم».

ون هورن در حمایت از رویکرد آهسته و پیوسته گفت: «در تمام طول سال موفق باشید. این تغییرات می تواند شما را به زندگی طولانی تر، فعال تر و سالم تر برساند.

ون هورن گفت، عادتی را انتخاب کنید که به راحتی به آن دست می‌یابد - به معنای واقعی کلمه "میوه کم آویزان" - مانند افزودن یک وعده میوه یا سبزی به رژیم غذایی خود هر روز. میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی هستند که فواید سلامتی مختلفی را ارائه می دهند. این می تواند به یک عادت روزانه تبدیل شود و اگر آن را دنبال نکنید، به زودی ممکن است آن را از دست بدهید.

بعد، یک رفتار جدید دیگر را انتخاب کنید. برای مثال، شروع به خواندن برچسب های تغذیه ای روی غذاها در فروشگاه مواد غذایی کنید تا یک ماست کم قند، یک غلات پرفیبر یا یک سوپ کم سدیم پیدا کنید.

ون هورن گفت: «خواندن برچسب‌ها عادت دیگری است که وقتی در جای خود قرار می‌گیرید، متوجه می‌شوید که هر زمان که یک غذای فرآوری شده جدید را در نظر می‌گیرید، این حقایق را بررسی می‌کنید.

سایر تغییرات سالم بالقوه: هر هفته یک "روز گیاهخواری" یا "روز ماهی" تعیین کنید. برای افزایش آمادگی جسمانی مراحل بیشتری را به روز خود اضافه کنید. سعی کنید یک ساعت بیشتر یا حتی نیم ساعت بخوابید. هر رفتار جدید می‌تواند به سبک زندگی سالم‌تر شما کمک کند و به توانایی شما برای تغییر برای بهتر شدن اعتماد کند.

پس از اتخاذ عادات جدید برای شروع تصمیمات خود، حرکت به سطح دیگری با اهداف بهداشتی قابل شناسایی اضافی را در نظر بگیرید - یا در اواخر سال یا حتی با نزدیک شدن به سال جدید.

ون هورن گفت: "مجموعه تغییرات بعدی آسان تر خواهد شد."

ون هورن گفت که والدین می توانند اهداف سلامت خانواده را با مشارکت دادن کودکان در انتخاب، تهیه و پاکسازی غذاها و وعده های غذایی گسترش دهند.

او گفت: "الگو باشید و سپس تماشا کنید که آنها شما را به خاطر پایبندی به یک برنامه غذایی سالم مسئول می دانند." آنها هرگز برای شروع خیلی جوان نیستند، و شما بیشترین پتانسیل را برای شکل دادن به رفتار غذایی آینده آنها دارید - و همچنین رفتار خودتان.

پخت و پز در خانه به شما کنترل بیشتری بر روی غذاها، مواد تشکیل دهنده و آماده سازی می دهد که می تواند منجر به تغذیه سالم تر شود و با کاهش قبض های رستوران می تواند بودجه خانواده شما را در یک راستا نگه دارد.

اگر مهارت های آشپزی شما کم است، به دنبال یک کلاس آشپزی سالم در یک مرکز اجتماعی، یک فروشگاه تخصصی غذا یا آشپزخانه یا حتی آنلاین باشید. ون هورن گفت: «آنها همه جا هستند.

ورزش متوسط ​​​​به طور منظم نه تنها به مبارزه با بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی کمک می کند، بلکه می تواند هزینه های مراقبت های بهداشتی شما را کاهش دهد.

گروهی از محققان که نظرسنجی‌های بیش از 26000 بزرگسال آمریکایی را مورد بررسی قرار دادند دریافتند که میانگین هزینه‌های مراقبت بهداشتی برای کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند بیش از 2500 دلار کمتر از کسانی است که ورزش نمی‌کنند. فعالیت بدنی لزوماً به معنای پیوستن به باشگاه نیست. می‌توانید در یک پارک محلی یا مسیر پیاده‌روی در فضای باز بیرون بروید و ورزش کنید.

یک مطالعه جداگانه اثرات رفتارهای سالم خاص را بر هزینه های پزشکی بررسی کرد. به عنوان مثال، ترک سیگار می تواند 1000 دلار در سال یا بیشتر برای افراد سیگاری در روز صرفه جویی کند. بنابراین، استفاده از یک برنامه کم هزینه ترک سیگار را که از طریق برنامه مراقبت های بهداشتی ارائه می شود، در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید که نظارت بر فشار خون، قند خون و اعداد کلسترول به سلامت کلی شما کمک می کند و معمولاً گران نیست. اغلب این غربالگری ها بخشی از معاینات پیشگیرانه در برنامه های مراقبت های بهداشتی هستند.