اخبار

موکتیل دختر خواب آلود توسط کالی شی در ژانویه 2023 اختراع شد، اما زمانی که گریسی نورتون ویدیویی از تیک تاک را منتشر کرد که بیش از 1.5 میلیون بازدید داشت، دوباره محبوبیت پیدا کرد.

این موکتیل با آب آلبالو و مکمل های منیزیم ساخته شده است، که دنورتون ادعا می کند که برای کمک به خوابیدن او "یک کبریت ساخته شده در بهشت" است.

با توجه به اینکه یک سوم بزرگسالان در تلاش برای خواب کافی هستند، بسیاری از مردم به دنبال روش هایی هستند که به آنها کمک می کند سریع تر به خواب بروند.

موکتیل دختر خواب آلود یکی از نوشیدنی های اخیر خواب آور است که در رسانه های اجتماعی به عنوان یک راه حل طبیعی بالقوه برای بی خوابی یا بد خوابی مورد توجه قرار گرفته است.

صدها نفر در مورد این ویدیو نظر دادند که نتایج مشابهی از نوشیدن معجون قبل از خواب یافتند و تعداد زیادی از کاربران ویدیو های خود را منتشر کردند و ادعا کردند که بهترین خواب زندگی آنها را به آنها داده است.

دستور پخت موکتیل دختر خواب به شرح زیر است:

1/2 فنجان آب آلبالو تارت خالص

1 قاشق غذاخوری پودر منیزیم

نوشابه پروبیوتیک یا آب گازدار

آیا موکتیل دختر خواب آلود به خواب شما کمک می کند؟ 

سامانتا کاستی، یک متخصص تغذیه ثبت شده در شهرنیویورک می گوید: پاسخ افراد متفاوت خواهد بود، اما تحقیقات از این مواد برای خواب بهتر پشتیبانی می کند.

آب آلبالو تارت و منیزیم چگونه می تواند به شما کمک کند به خواب بروید؟

کاستی می گوید: آب گیلاس ترش دارای غلظت بالایی از ملاتونین است- هورمونی که باعث ایجاد خواب آلودگی در هنگام خواب می شود. محققان در حال بررسی سایر مواد مغذی موجود در آب گیلاس هستند، مانند تریپتوفان و آنتی اکسیدان های پلی فنل که ممکن است در حمایت از خواب نقش داشته باشند.

بنابراین آیا مصرف آب آلبالو تارت می تواند خاصیت خواب آور داشته باشد؟ کاستی تایید می کند: شواهد خوبی وجود دارد که نوشیدن آب آلبالو ترش می تواند طول مدت و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

منیزیم همچنین می تواند به آماده سازی بدن برای خواب کمک کند. کاستی می گوید: منیزیم آرامش را افزایش می دهد، همچنین در تنظیم ملاتونین نقش دارد، که چرخه خواب و بیداری شما را هدایت می کند و احساس خواب آلودگی را آغاز می کند. به علاوه، منیزیم هورمون استرس کورتیزول را تنظیم می کند و وقتی تحت استرس هستید، منیزیم را کاهش می دهید. این بدان معناست که نیاز شما به منیزیم افزایش می یابد و هم چنین به این معنی است که ممکن است خوب نخوابید.

کاستی می گوید: مواد تشکیل دهنده نوشابه های پروبیوتیک می تواند باعث ناراحتی های گوارشی مانند نفخ، گاز گرفتگی و اسهال شود و مزایایی که غذاهای کامل غنی از پروبیوتیک ارائه می دهند را ندارد.

او می افزاید: در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد پروبیوتیک ها می توانند خواب بهتری داشته باشند، نوشابه های پروبیوتیک گران هستند و به سختی می توان گفت که آیا تاثیر فوری خواهند داشت یا خیر. برای صرفه جویی در هزینه، او توصیه می کند که به جای ان با خوردن غذاهای گیاهی غنی از فیبر و استفاده از آب سلتزر در دستور غذا دریافت کنید.

نکات رژیم غذایی برای خواب بهتر:

کافئین را از اواسط روز محدود کنید. نیمه عمر کافئین حدود 5 ساعت است، بنابراین یک قهوه بعد از ظهر می تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند.

قند افزوده کمتر و غذاهای گیاهی غنی از فیبر مصرف کنید. رژیم غذایی سرشار از قند و چربی اشباع شده اما فیبر کم با اختلالات خواب بیشتر و خواب عمیق کمتر مرتبط است.

میوه، سبزیجات و حبوبات بیشتر بخورید. مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشتر از این غذاهای گیاهی می خورند، کیفیت خواب بهتر و شروع خواب سریع تری دارند.

از رژیم غذایی میترانه ای پیروی کنید. این رژیم غذایی که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم است، با سریع تر به خواب رفتن و تجربه خواب کلی بهتر مرتبط است.

سایر عدات خواب سالم:

1-2 ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

صبح زود در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کند.

استرس را از طریق فعالیت هایی مانند یادداشت روزانه یا تنفس عمیق کاهش دهید.

به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط یک پیاده روی روزانه باشد، زیرا فعالیت بدنی با خواب بهتر مرتبط است.

ایجاد این تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به طور هم افزایی برای بهبود خواب بهتر و آرام تر عمل کند. ثبات کلیدی است، بنابراین سعی کنید این عادات را در برنامه روزانه خود بگنجانید.