انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد که هر یک ویژگی های خاص خود را دارند. برخی از مهم ترین انواع رژیم فستینگ عبارتند از:
فستینگ متناوب (Intermittent Fasting):
در این روش، فرد بین بازه های زمانی مشخص، دوره هایی از روزه داری و دوره های زمانی برای خوردن غذا را تجربه می کند. مثل روش 16:8 (16 ساعت روزه، 8 ساعت غذا خوردن).
روزه کامل (Water Fasting):
در این نوع فستینگ، فرد برای چند روز متوالی فقط آب مصرف می کند و از مصرف هر نوع غذا یا نوشیدنی دیگر خودداری می نماید.
روزه گرفتن در ماه رمضان (Ramadan Fasting):
روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان، نوعی فستینگ مذهبی است که مسلمانان در این ماه از طلوع صبح تا غروب آفتاب روزه می گیرند.
فستینگ پریودیک (Periodic Fasting):
در این روش، فرد به صورت متناوب و به فاصله های زمانی مشخص مانند هفتگی یا ماهانه یک یا چند روز روزه می گیرد.
روزه پروتئینی (Protein Fasting):
در این نوع فستینگ، فرد فقط اجازه مصرف پروتئین های حیوانی و گیاهی را دارد و از کربوهیدرات ها و چربی ها خودداری می کند.
در مورد اینکه کدام رژیم فستینگ بهتر است، باید با توجه به شرایط و اهداف فردی، یکی از انواع آن را انتخاب کرد. به طور کلی، فستینگ متناوب به دلیل سهولت اجرا و انعطاف پذیری بیشتر، می تواند برای بیشتر افراد مناسب تر باشد. اما در هر صورت، قبل از شروع هر نوع رژیم فستینگ، مشورت با پزشک ضروری است.
