برخی خوراکی‌ها می‌توانند به رشد قد (به‌ویژه در دوران رشد) کمک کنند، زیرا حاوی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین D، زینک و منیزیم هستند. البته رشد قد بیشتر به عوامل ژنتیکی وابسته است، اما تغذیه مناسب هم تأثیر زیادی دارد.
خوراکی‌های مفید برای افزایش قد:
- لبنیات (شیر، ماست، پنیر) – سرشار از کلسیم و پروتئین برای رشد استخوان‌ها
- تخم‌مرغ – دارای پروتئین و ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها
- گوشت (مرغ، ماهی، گوشت قرمز) – منبع پروتئین، زینک و ویتامین B12
- حبوبات (عدس، لوبیا، نخود) – دارای پروتئین، آهن و زینک برای رشد سلول‌ها
- مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، کنجد) – سرشار از منیزیم و چربی‌های سالم
- سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم بروکلی، کاهو) – منبع عالی کلسیم و ویتامین K
- میوه‌ها (موز، پرتقال، توت‌فرنگی، سیب) – تأمین ویتامین C و مواد مغذی ضروری
- غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو دوسر) – سرشار از ویتامین‌های گروه B و منیزیم
نکات تکمیلی:
- ورزش‌های کششی مثل شنا، یوگا و بسکتبال هم می‌توانند به رشد کمک کنند.
- خواب کافی (۷-۹ ساعت در شبانه‌روز) برای تولید هورمون رشد ضروری است.
- نوشیدن آب کافی برای سلامت استخوان‌ها و جذب مواد مغذی مهم است.
اگر هنوز در سن رشد هستید، این خوراکی‌ها و سبک زندگی سالم می‌توانند تأثیر خوبی داشته باشند. ولی بعد از بلوغ، افزایش قد بسیار محدود خواهد شد.
