رژیم گرفتن پر از باورهای اشتباه است که می‌تواند باعث ناکامی یا حتی آسیب به سلامتی شود. در ادامه چند باور غلط رایج درباره رژیم غذایی را بررسی می‌کنیم:
1. برای لاغر شدن باید غذا نخورد
واقعیت: نخوردن غذا یا گرسنگی کشیدن باعث کاهش متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) می‌شود و بدن را در حالت ذخیره چربی قرار می‌دهد. بهتر است وعده‌های غذایی متعادل و مغذی مصرف کنید.
2. حذف کامل کربوهیدرات‌ها لازم است
واقعیت: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. حذف کامل آن‌ها می‌تواند باعث خستگی، ضعف و کاهش تمرکز شود. بهتر است از منابع سالم مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و میوه‌ها استفاده کنید.
3. خوردن چربی باعث چاقی می‌شود
واقعیت: چربی‌های سالم (مانند چربی‌های موجود در آووکادو، مغزها و روغن زیتون) برای بدن ضروری‌اند. مشکل اصلی مصرف بیش‌ازحد چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های ترانس و اشباع است.
4. رژیم‌های سم‌زدایی (Detox) برای کاهش وزن ضروری هستند
واقعیت: بدن خودش دارای سیستم‌های سم‌زدایی طبیعی (کبد و کلیه‌ها) است. رژیم‌های سخت سم‌زدایی معمولاً موقتی‌اند و تأثیر دائمی ندارند.
5. غذاهای رژیمی و کم‌چرب همیشه سالم‌ترند
واقعیت: بسیاری از غذاهای کم‌چرب دارای شکر یا مواد افزودنی بیشتری هستند که می‌توانند برای سلامتی مضر باشند. بهتر است برچسب مواد غذایی را بررسی کنید.
6. خوردن شب باعث چاقی می‌شود
واقعیت: زمان غذا خوردن به‌تنهایی باعث چاقی نمی‌شود، بلکه میزان کالری دریافتی در طول روز و کیفیت غذا مهم‌تر است. اگر در شب غذای سنگین و پرکالری مصرف کنید، احتمال افزایش وزن بیشتر است.
7. باید همه غذاهای موردعلاقه را کنار گذاشت
واقعیت: محدودیت شدید غذایی معمولاً باعث هوس بیشتر و شکست در رژیم می‌شود. می‌توان به‌صورت متعادل و کنترل‌شده از غذاهای موردعلاقه لذت برد.
8. هرچه بیشتر ورزش کنید، بیشتر وزن کم می‌کنید
واقعیت: ورزش بیش‌ازحد بدون تغذیه مناسب می‌تواند منجر به خستگی و آسیب‌دیدگی شود. ترکیب تغذیه متعادل با ورزش منظم بهترین نتیجه را دارد.
نتیجه: برای کاهش وزن اصولی و سالم، مهم‌ترین نکته ایجاد یک سبک زندگی پایدار است، نه دنبال کردن رژیم‌های سخت و کوتاه مدت.
