توصیه‌های نادرست در زمینه کاهش وزن نه‌تنها به اهداف کاهش وزن کمکی نمی‌کنند، بلکه می‌توانند به سلامتی آسیب بزنند. در اینجا برخی از بدترین توصیه‌ها را که باید از آن‌ها پرهیز کنید، آورده‌ام:
۱. رژیم‌های بسیار کم‌کالری و حذف وعده‌های غذایی
رژیم‌هایی که بر پایه کاهش شدید کالری یا حذف کامل وعده‌های غذایی مانند صبحانه یا شام هستند، بدن را از انرژی کافی محروم می‌کنند. این کار ممکن است در کوتاه‌مدت باعث کاهش وزن شود، اما در بلندمدت بدن به ذخیره‌سازی چربی بیشتر می‌پردازد و احتمال بازگشت وزن بسیار بالا می‌رود.
۲. مصرف مکمل‌های کاهش وزن بدون مشورت پزشک
بازار پر از مکمل‌های کاهش وزن است که ادعا می‌کنند بدون نیاز به تغییرات در رژیم غذایی یا ورزش، می‌توانند وزن را کاهش دهند. اکثر این مکمل‌ها تأثیر چندانی ندارند و برخی از آن‌ها عوارض جانبی جدی ایجاد می‌کنند.
۳. خوردن فقط یک نوع غذا یا رژیم‌های تک‌بعدی
رژیم‌هایی که تنها بر خوردن یک نوع غذا (مانند رژیم کرفس، رژیم سیب، یا رژیم تخم‌مرغ) تأکید دارند، بدن را از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری محروم می‌کنند و می‌توانند به مشکلات گوارشی و متابولیکی منجر شوند.
۴. نوشیدن سرکه سیب یا آب‌لیموی زیاد برای چربی‌سوزی
مصرف زیاد سرکه سیب یا آب‌لیموی ناشتا برای کاهش وزن در بین برخی افراد رایج است، اما اسید این مواد می‌تواند به مرور زمان به بافت معده و دندان‌ها آسیب بزند و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
۵. حذف کامل کربوهیدرات‌ها
حذف کامل کربوهیدرات‌ها می‌تواند در کوتاه‌مدت به کاهش وزن کمک کند، اما در بلندمدت منجر به احساس خستگی، کاهش انرژی و کاهش عملکرد مغز می‌شود. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و بهتر است به جای حذف، نوع سالم آن‌ها (مانند کربوهیدرات‌های پیچیده) را انتخاب کنید.
۶. ورزش بیش از حد و بدون استراحت
ورزش کردن بدون در نظر گرفتن زمان استراحت، به‌خصوص برای افراد تازه‌کار، ممکن است به فرسودگی بدن و حتی آسیب عضلات و مفاصل منجر شود. بدون زمان کافی برای بازیابی، بدن نمی‌تواند به خوبی پاسخ دهد و این وضعیت باعث کاهش متابولیسم می‌شود.
۷. استفاده از عرقیات گیاهی برای کاهش وزن
برخی از عرقیات و دمنوش‌های گیاهی ممکن است خواص دیورتیک یا ملین داشته باشند و وزن آب بدن را کاهش دهند، اما تأثیر چندانی بر چربی بدن ندارند. مصرف مکرر این نوع عرقیات می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، کاهش آب بدن و کمبود مواد معدنی شود.
۸. اجتناب از تمام چربی‌ها
اگرچه برخی چربی‌ها باید در رژیم غذایی محدود شوند، اما چربی‌های سالم مثل چربی‌های موجود در آووکادو، آجیل، و ماهی برای بدن ضروری هستند و در کنترل اشتها و بهبود متابولیسم مؤثرند. رژیم کاملاً بدون چربی بدن را از ویتامین‌های محلول در چربی و اسیدهای چرب ضروری محروم می‌کند.
۹. گرسنگی کشیدن و صبر کردن تا زمانی که بسیار گرسنه شوید
انتظار برای رسیدن به گرسنگی شدید به مرور زمان ممکن است منجر به پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم شود. این کار می‌تواند تعادل قند خون را مختل کند و میل به خوردن غذاهای پرکالری و شیرین را افزایش دهد.
۱۰. پوشیدن لباس‌های پلاستیکی برای عرق کردن بیشتر
استفاده از لباس‌های پلاستیکی برای تعریق بیشتر یک اشتباه رایج است که شاید باعث کاهش وزن آب بدن شود، اما تأثیری بر چربی‌سوزی ندارد و می‌تواند بدن را در معرض خطر کم‌آبی و مشکلات قلبی قرار دهد.
۱۱. اعتماد به رژیم‌های اینترنتی بدون پشتوانه علمی
بسیاری از رژیم‌های غذایی در اینترنت یا شبکه‌های اجتماعی بدون هیچ پایه علمی و تخصصی پیشنهاد می‌شوند. استفاده از این رژیم‌ها ممکن است به نتیجه موقتی منجر شود اما برای سلامتی مخاطره‌آمیز است.
برای کاهش وزن سالم و مؤثر، بهتر است به جای تکیه بر توصیه‌های غیرعلمی، یک برنامه غذایی و ورزشی متعادل و پایدار را دنبال کنید و در صورت نیاز از مشاور تغذیه کمک بگیرید.
