انتخاب میان‌وعده مناسب قبل از تمرین ورزشی می‌تواند انرژی کافی برای عملکرد بهتر فراهم کند. در اینجا چند میان‌وعده پیشنهادی آورده شده است:
1. موز با کره بادام‌زمینی
- موز منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و پتاسیم است که به عملکرد عضلات کمک می‌کند. کره بادام‌زمینی نیز منبع چربی سالم و پروتئین است و انرژی پایداری فراهم می‌کند.
2. جو دوسر با میوه‌ها
- جو دوسر حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که به تدریج انرژی آزاد می‌کند. افزودن میوه‌هایی مثل توت‌فرنگی یا بلوبری هم آنتی‌اکسیدان و ویتامین C به بدن می‌رساند.
3. ماست یونانی و عسل
- ماست یونانی منبع عالی پروتئین است که به عضله‌سازی کمک می‌کند. عسل هم منبع طبیعی قند است که انرژی سریع به بدن می‌دهد.
4. نان کامل و تخم‌مرغ آب‌پز
- نان کامل منبع کربوهیدرات‌های پیچیده است و تخم‌مرغ نیز پروتئین و کمی چربی به میان‌وعده اضافه می‌کند. این ترکیب برای تمرین‌های قدرتی بسیار مناسب است.
5. اسموتی میوه و سبزیجات
- می‌توانید اسموتی را با میوه‌هایی مثل موز، توت‌فرنگی و مقداری سبزیجات برگ‌دار تهیه کنید. برای پروتئین بیشتر می‌توان کمی ماست یونانی یا پودر پروتئین به آن اضافه کرد.
6. خرما و بادام
- خرما منبع خوبی از کربوهیدرات سریع‌الهضم است و بادام حاوی چربی سالم و پروتئین. این ترکیب انرژی فوری و پایدار فراهم می‌کند.
7. برنج قهوه‌ای با مرغ
- اگر به دنبال وعده‌ای کامل‌تر قبل از تمرین هستید، مقداری برنج قهوه‌ای با تکه‌های مرغ کبابی انتخاب خوبی است. این وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده است و انرژی کافی برای تمرین‌های سنگین را فراهم می‌کند.
نکات مهم
- زمان‌بندی: سعی کنید میان‌وعده را 30 تا 90 دقیقه قبل از تمرین بخورید تا بدن زمان کافی برای هضم داشته باشد.
- هیدراتاسیون: حتماً آب کافی قبل از تمرین بنوشید تا از کاهش انرژی و خستگی ناشی از کم‌آبی جلوگیری کنید.
این میان‌وعده‌ها به شما کمک می‌کنند تا انرژی لازم برای تمرین را داشته باشید و بهبود عملکرد خود را تجربه کنید.
