بهترین زمان برای خوردن شام به عوامل مختلفی مانند سبک زندگی، سلامت گوارش، میزان فعالیت روزانه و الگوی خواب بستگی دارد. اما به طور کلی، توصیه‌های زیر می‌توانند مفید باشند:
⏰ بهترین زمان برای شام:
✅ ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب: بدن نیاز به زمان دارد تا غذا را هضم کند. خوردن شام خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است باعث سوء‌هاضمه، رفلاکس معده و خواب بی‌کیفیت شود.
✅ بین ساعت ۷ تا ۸ شب: این بازه زمانی برای اکثر افراد مناسب است، به‌ویژه اگر زود می‌خوابند.
✅ حداکثر تا ساعت ۹ شب: اگر دیرتر از این ساعت شام بخورید، ممکن است روی سوخت‌وساز بدن و کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.
🚫 ساعت‌های نامناسب برای شام:
❌ دیرتر از ساعت ۱۰ شب: باعث اختلال در هضم و افزایش احتمال اضافه‌وزن می‌شود.
❌ بلافاصله قبل از خواب: ممکن است منجر به مشکلات گوارشی و بی‌خوابی شود.
🍽 نکات تکمیلی:
🔹 شام سبک بخورید: غذاهای سنگین و چرب را در وعده شام محدود کنید.
🔹 از خوردن قند و کربوهیدرات زیاد در شب پرهیز کنید: این مواد می‌توانند قند خون را افزایش داده و باعث ذخیره چربی شوند.
🔹 پس از شام کمی حرکت کنید: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از شام به هضم بهتر کمک می‌کند.
📌 نتیجه: اگر می‌خواهید خواب باکیفیت و سلامت گوارش بهتری داشته باشید، بین ساعت ۷ تا ۹ شب شام بخورید و حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا خوردن را متوقف کنید.
