آب یکی از ضروری ترین مواد مغذی بدن است. مردم ممکن است چند هفته بدون غذا زنده بمانند، اما نمی توانند بیش از چند روز بدون آب زندگی کنند. به این دلیل که آب سنگ بنای تمام عملکردهای بدن است. این ماده فراوان ترین ماده در بدن است که به طور متوسط حدود 50 تا 70 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد. این به ثابت نگه داشتن دمای بدن کمک می کند و مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول ها منتقل می کند و مواد زائد را دور می برد. آب به حفظ حجم خون کمک می کند و به روان شدن مفاصل و بافت های بدن مانند دهان، چشم و بینی کمک می کند.
بچه ها چقدر آب نیاز دارند؟
مقدار آب مورد نیاز کودک به عواملی مانند سن، وزن و جنس بستگی دارد. دمای هوا، رطوبت، سطح فعالیت و سلامت کلی فرد بر نیاز روزانه آب نیز تأثیر می گذارد. نمودار زیر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید کودک یا نوجوان شما به چند فنجان آب در روز نیاز دارد. این توصیه‌ها برای بچه‌های سالمی هستند که در آب و هوای معتدل زندگی می‌کنند. بنابراین، ممکن است برای کودک یا نوجوان شما دقیق نباشد.
مقدار آبی که کودک یا نوجوان شما هر روز به آن نیاز دارد در واقع کمی بیشتر از توصیه های موجود در نمودار است. به این دلیل که مقدار کل آب مورد نیاز روزانه یک فرد شامل آب از همه منابع است: آب آشامیدنی، نوشیدنی هایی مانند شیر و همچنین غذا. میوه ها و سبزیجات نسبت به سایر غذاهای جامد آب بیشتری دارند. این محتوای بالای آب به پایین نگه داشتن سطح کالری میوه‌ها و سبزیجات کمک می‌کند در حالی که سطح مواد مغذی آن‌ها بالا باقی می‌ماند - دلیل بزرگ دیگری برای بچه‌ها برای خوردن بیشتر از این گروه‌های غذایی.
کل نیازهای روزانه نوشیدنی و آب آشامیدنی کودکان
