اخبار

 مردم تقریباً هر کاری را برای جلوگیری از زوال ذهنی انجام می دهند، از قورت دادن مکمل هایی که به عنوان تقویت کننده حافظه تبلیغ می شوند تا ساعت ها صرف حل سودوکو و جدول کلمات متقاطع.

اما آیا این چیزها واقعاً مغز پیر را تیز نگه می دارد؟ پاسخ کوتاه این است، نه واقعا.

دکتر ولادیمیر هاچینسکی، متخصص مغز و اعصاب کانادایی و متخصص جهانی در زمینه سلامت مغز، می گوید: «اگر یک یا دو ساعت را صرف انجام پازل کنید، مطمئناً می تواند به شما در تمرکز کمک کند. "این خوب است زیرا شما در حال تمرین مغز خود هستید. اما انتظار زیادی از آن نداشته باشید."

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، از هر 8 آمریکایی 60 ساله یا بالاتر، یک نفر حداقل مقداری از دست دادن حافظه دارد و تقریباً 35 درصد از آنها مشکلاتی را در عملکرد مغز گزارش می دهند. در حالی که این همیشه منجر به زوال عقل کامل نمی شود، تعداد افراد مسن در ایالات متحده که با مشکلات شناختی دست و پنجه نرم می کنند در حال افزایش است: CDC پیش بینی می کند که تعداد افراد مبتلا به زوال عقل در ایالات متحده - از جمله شایع ترین شکل آن، بیماری آلزایمر - تا سال 2060 تقریباً سه برابر شود و به حدود 14 میلیون نفر برسد.

تحقیقات نشان می‌دهد که در واقع راه‌هایی برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن بسیاری از انواع از دست دادن شناختی وجود دارد، اما این روش‌ها شامل مکمل‌های روغن ماهی یا بازی‌های فکری نمی‌شود. در عوض، هاچینسکی و دیگران در این زمینه موافقند، افرادی که می خواهند عملکرد خوب مغز خود را حفظ کنند باید همان اقداماتی را که برای محافظت از قلب خود انجام می دهند، انجام دهند.

دکتر رونگ ژانگ، استاد عصب شناسی در مرکز پزشکی UT Southwestern در دالاس گفت: "اگر قلب خوبی دارید، مغز خوبی دارید." هر عامل خطری که برای قلب شما مضر باشد، مانند فشار خون بالا، سیگار کشیدن، چاقی یا عدم فعالیت بدنی، این موارد برای مغز شما نیز مضر هستند.

ارتباط بین سلامت قلب و سلامت مغز به خوبی ثابت شده است.

انجمن قلب آمریکا و کمیسیون Lancet به رهبری متخصصان به مردم توصیه می کنند که بر روی عوامل خطر بیماری قلبی و سکته تمرکز کنند. از جمله کاهش فشار خون، قند خون و سطح کلسترول، خواب کافی، سیگار نکشیدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم.

حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. 

محققان بر این باورند که حداقل 40 درصد از زوال عقل با اصلاح این عوامل خطر قابل پیشگیری یا به تعویق افتادن است. هاچینسکی گفت که اگر از سکته های بیشتر جلوگیری شود، این درصد می تواند بیشتر باشد. او نویسنده اصلی مقاله ای در سال 2019 بود که توسط سازمان جهانی سکته مغزی منتشر شد و خواستار پیشگیری مشترک از سکته مغزی و زوال عقل بود.

هاچینسکی گفت که سکته احتمال ابتلا به زوال عقل را دو برابر می کند و فشار خون بالا یک پیش بینی کننده قوی برای سکته مغزی است و افزود که تخمین زده می شود 90 درصد سکته ها قابل پیشگیری هستند.

وی گفت: «همه زوال عقل‌های اصلی دارای یک جزء عروقی (رگ خونی) هستند، زیرا مغز برای تأمین مواد مغذی و اکسیژن کافی برای عملکرد صحیح به جریان خون خوب نیاز دارد. "اگر اجزای عروقی را کنترل کنید، می توانید زوال عقل را کاهش دهید یا از آن جلوگیری کنید."

هاچینسکی گفت، در حالی که سکته‌های بزرگ باعث کاهش آشکار و ناگهانی عملکرد شناختی می‌شوند، معمولاً برای افراد سکته‌های کوچک‌تر و بی‌صدا که حتی متوجه وقوع آن نمی‌شوند، رایج‌تر است. نشان داده شده است که این "سکته های کوچک" مانند فشار خون کنترل نشده در هر سنی، زوال ذهنی را تسریع می کنند.

دیابت نوع 2 که اغلب با کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی قابل پیشگیری یا به تعویق افتادن است، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 60 درصد افزایش می دهد.

هاچینسکی گفت: به طور کلی، شروع زوال عقل تدریجی است.

او گفت که بهترین راه برای کاهش این کاهش، شناسایی عوامل خطر شخصی و سپس مقابله با بزرگترین آنها است. آیا نیاز به کاهش وزن دارید؟ بیشتر ورزش کنیم؟ رژیم غذایی سالم تری داشته باشید؟ قند خون خود را کاهش دهید؟

او گفت: "سابقه خانواده خود را بشناسید. کمی از آنچه با آن روبرو هستید، تصور کنید." "فشار خون خود را اندازه گیری کنید. عوامل خطر عاشق شرکت هستند. اگر فشار خون بالا دارید، بدون شک چیزهای دیگری نیز در جریان است."

در طول روز، مغز انرژی زیادی مصرف می‌کند و در این فرآیند پروتئین‌های اضافی را که مانند آشغال در اتاق یک نوجوان جمع می‌شوند، دور می‌ریزد. ژانگ گفت: "مغز به راهی برای خلاص شدن از شر این پروتئین های بد نیاز دارد تا زباله ها را از بین ببرد. وقتی زباله های زیادی در محیط وجود دارد، به مغز آسیب می رساند."

او گفت که ورزش به این خلاصی کمک می کند و خواب نیز همینطور.

متخصصان توصیه می کنند که ایجاد عادات خوب برای سلامت مغز باید مدت ها قبل از شروع زوال شناخت شروع شود.

هاچینسکی گفت: «در میانسالی، خطر نسبتاً سریع شروع به افزایش می‌کند. "هیچ وقت دیر نیست، اما هر چه زودتر، بهتر است. من فکر می کنم مهم ترین چیز شروع کردن است."