اخبار

دکتر هلن لاورتسکی، استاد مقیم در بخش روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، گفت: "این یک رفاه همه جانبه است." "روانی، جسمی، روحی، عاطفی، محیطی و اجتماعی - خودمراقبتی باید بیشتر این مولفه ها را مورد توجه قرار دهد."

اما مراقبت از خود اغلب در انتهای لیست اولویت قرار می گیرد. کارشناسان می گویند باید در راس باشد.

دکتر لاکسمی مهتا، که یک نامه نظری از انجمن قلب آمریکا و سایر گروه‌های قلب و عروق درباره بهزیستی پزشک و اهمیت پیشگیری از فرسودگی شغلی نوشت، گفت: «بسیاری اوقات، مردم احساس می‌کنند که مراقبت از خود خودخواهانه است و شما در حال افراط در خودتان هستید. مهتا مدیر دانشکده برنامه سلامت و رفاه Gabbe و مدیر بخش قلب و عروق پیشگیرانه و سلامت قلب و عروق زنان در مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس است.

او گفت که تو خودخواه نیستی. "شما سالم می مانید، بنابراین می توانید تمام کارهایی را که می خواهید در زندگی خود انجام دهید."

 او گفت: این یک تجمل نیست، یک امر ضروری است.

پزشکان این مراحل را پیشنهاد کردند که هر کسی می تواند برای مدیریت بهتر سلامت کلی خود انجام دهد.

به بدن خود توجه کنید

لاورتسکی گفت: «اولین قدم گوش دادن به نیازهای بدن است. "ما با گوش ندادن به بدن خود بیماری مزمن ایجاد می کنیم. شما به ماشین خود گوش دهید، زیرا اگر خراب شود کار نمی کند. ما این کار را با بدن خود انجام نمی دهیم."

این فقط به این معنا نیست که اگر احساس بیماری کردید به پزشک مراجعه کنید. مهتا گفت که این شامل انجام معاینات منظم سلامت و تندرستی برای بررسی فشار خون، کلسترول و سطح گلوکز خون است. "این اعداد را بدانید و بر اساس آنها عمل کنید."

بیشتر حرکت کن

مهتا گفت: ورزش کلیدی است. "این نه تنها به سلامت جسمانی کمک می کند، بلکه به سلامت روانی نیز کمک می کند."

دستورالعمل های فدرال فعالیت بدنی حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو را می طلبد. دستورالعمل ها همچنین افراد را از بی تحرکی منع می کند.

مهتا گفت: "اگر روزی 8 تا 10 ساعت می نشینید، این خوب نیست." "زمان بلند شدن و قدم زدن را مشخص کنید."

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، فعال ماندن از نظر بدنی می تواند به افراد کمک کند فکر کنند، یاد بگیرند، مشکل را حل کنند و تعادل عاطفی بهتری را حفظ کنند. اگر قرار دادن ورزش منظم در یک روز پرمشغله سخت است، CDC پیشنهاد می‌کند پیاده‌روی کوتاه، رقصیدن در خانه و انجام اسکات یا راهپیمایی در زمان استراحت‌های تبلیغاتی هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید.

تحقیقات نشان می‌دهد که حرکت به مدت سه دقیقه یک بار در ساعت می‌تواند به کنترل سطح گلوکز خون کمک کند.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

مهتا گفت: «رژیم غذایی مهم است، بنابراین غذاهای سالم بخورید و از نوشیدنی‌های شیرین که می‌توانند بر خلق و خو و همچنین سلامت جسمانی تأثیر بگذارند، اجتناب کنید.

الگوی غذا خوردن به سبک مدیترانه ای از جمله مواردی است که توسط AHA و دستورالعمل های غذایی فدرال پشتیبانی می شود. این شامل بسیاری از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل، دانه ها و روغن زیتون و مقادیر کم تا متوسط ​​محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی و مرغ است. این الگوی غذایی با سلامت کلی بهتر قلب و مغز مرتبط است.

اگر یافتن زمانی برای خرید و پختن غذا در طول هفته کاری چالش برانگیز است، مهتا پیشنهاد می‌کند برای تعطیلات آخر هفته برنامه‌ریزی کنید و اقلامی را آماده کنید که می‌توان در طول هفته خورد.

نفس بکش

لاورتسکی که تکنیک‌های تنفسی را به عنوان بخشی از تمرین خود آموزش می‌دهد، گفت: وقت گذاشتن برای تمرکز بر تنفس، سطح استرس، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می‌دهد. او می‌گوید: «حتی یک دقیقه نفس کشیدن شما را از استرس بیش از حد خارج می‌کند و به حالت بازتابی و کنترل‌شده‌تری می‌رسد. "شما تصمیمات عاقلانه تری می گیرید و واکنش های زانو تند نشان نمی دهید. این ابزاری برای خودتنظیمی است و برای مراقبت از خود خوب است."

لاورتسکی تکنیکی به نام "تنفس جعبه ای" را آموزش می دهد که شامل تنفس به مدت سه ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت سه ثانیه، بازدم به مدت سه ثانیه و مکث سه ثانیه دیگر قبل از کشیدن نفس بعدی است.

مهتا گفت: تای چی، یوگا و مدیتیشن همگی به افراد کمک می کنند تا روی تنفس خود تمرکز کنند. اما صرف چند دقیقه در روز برای چند نفس عمیق کمک خواهد کرد.

از مواد مضر و هر چیز اضافی خودداری کنید

مهتا گفت: «چیزی که باید از آن اجتناب کرد، سیگار کشیدن است. این عامل اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در ایالات متحده است و یک عامل خطر اصلی برای بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان است.

او گفت که از تمام محصولات نیکوتین، از جمله سیگارهای الکترونیکی، باید اجتناب شود.

لاورتسکی گفت: «از افراط در همه چیز بپرهیزید. این شامل نخوردن زیاد، نوشیدن بیش از حد الکل یا کافئین یا کار بیش از حد می شود. او گفت که خوردن و نوشیدن بیش از حد می تواند یک راه حل سریع باشد، "اما آنها هرگز کسی را خوشحال نمی کنند."

مهتا گفت و زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی صرف نکنید. اگر برای این کار وقت دارید، مطمئناً برای خودتان وقت دارید.»

به اندازه کافی بخوابید

AHA اخیراً مدت زمان خواب را - از هفت تا نه ساعت در شب برای اکثر بزرگسالان - به فهرست اقدامات کلیدی خود برای سلامت قلب، معروف به Life's Essential 8 اضافه کرده است. این فهرست همچنین شامل سیگار نکشیدن، رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی کافی و حفظ فشار خون، وزن، کلسترول و سطح گلوکز خون در محدوده طبیعی است. این لیست همچنین شامل سیگار نکشیدن، رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی کافی و حفظ فشار خون، وزن، کلسترول و سطح گلوکز خون در محدوده طبیعی است.

مهتا گفت: "خواب برای داشتن بهترین سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است."

قدردانی و شادی را در خود پرورش دهید

لاورتسکی که از بیمارانش می‌خواهد هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوند، شکرگزاری کنند، گفت: «حداقل پنج دقیقه در روز را صرف انجام کارهای شادی‌بخش کنید. "به جای چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید."

تحقیقات نشان می دهد شادی و داشتن نگرش مثبت می تواند منجر به رفتارهای سالم تر و زندگی طولانی تر و سالم تر شود.

همین الان شروع کن

لاورتسکی گفت: نباید منتظر بمانید تا سوخته شوید. برای شروع تمرین یوگا لازم نیست منتظر حمله قلبی باشید.