در آبرسانی به بدن، برخی اقدامات می‌توانند اثرات منفی داشته باشند و به جای کمک به هیدراته ماندن، ممکن است وضعیت بدن را بدتر کنند. موارد زیر نمونه‌هایی از اقداماتی هستند که در آبرسانی به بدن باید از آن‌ها اجتناب کنید:
مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل: این نوشیدنی‌ها ادرارآور هستند و ممکن است باعث از دست رفتن آب بدن شوند. به‌ویژه در روزهای گرم یا پس از فعالیت‌های ورزشی، بهتر است به جای این نوشیدنی‌ها آب یا نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار مصرف کنید.
نوشیدن مقدار زیاد آب به یک‌باره: نوشیدن حجم زیادی آب در مدت زمان کوتاه می‌تواند به جای آبرسانی مؤثر، منجر به "مسمومیت آبی" شود که تعادل الکترولیت‌های بدن را بر هم می‌زند و می‌تواند خطرناک باشد. بهتر است آب را به تدریج و در طول روز بنوشید.
نادیده گرفتن نمک و الکترولیت‌ها: اگرچه نوشیدن آب مهم است، اما مصرف بیش از حد آب بدون تأمین الکترولیت‌ها (مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم) می‌تواند باعث کمبود الکترولیت و مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات یا سرگیجه شود، به‌ویژه در شرایطی که زیاد عرق می‌کنید.
منتظر ماندن تا احساس تشنگی شدید: وقتی احساس تشنگی شدید می‌کنید، بدن شما قبلاً دچار کم‌آبی شده است. بهتر است به طور منظم آب بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید، تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
عدم توجه به نشانه‌های کم‌آبی بدن: علائمی مانند خشکی دهان، ادرار تیره، خستگی، سرگیجه و سردرد نشانه‌های کم‌آبی هستند. اگر این علائم را نادیده بگیرید، ممکن است بدن به شدت دچار کم‌آبی شود که برای سلامتی خطرناک است.
نوشیدن نوشیدنی‌های بسیار شیرین یا گازدار: این نوشیدنی‌ها ممکن است به صورت موقت احساس تشنگی را برطرف کنند، اما به دلیل محتوای بالای قند یا گاز، می‌توانند باعث تشدید کم‌آبی بدن شوند و سیستم گوارشی را تحریک کنند.
بهتر است همیشه به نیاز بدن به آب توجه کنید و از مصرف متعادل آب همراه با مواد مغذی و الکترولیت‌ها برای آبرسانی مناسب استفاده کنید.
