در روزهای گرم تابستان، بدن نیاز بیشتری به آب و مواد مغذی سبک و خنک‌کننده دارد. در ادامه فهرستی از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی آمده که برای روزهای گرم بسیار مناسب هستند:
🥗 خوراکی‌های مناسب برای روزهای گرم
خیار
بسیار خنک‌کننده و آبرسان است، کالری کمی دارد و می‌تواند در سالاد یا به‌تنهایی مصرف شود.هندوانه
سرشار از آب و ویتامین C؛ عطش را کم می‌کند و بدن را خنک نگه می‌دارد.طالبی و خربزه
میوه‌های آبدار و شیرین که بدن را خنک می‌کنند و منبع خوبی از ویتامین‌ها هستند.ماست و دوغ
ماست خنک با خیار یا سبزی خشک بسیار مفید است. دوغ هم بدن را خنک و املاح را تأمین می‌کند.سالاد سبزیجات تازه
سالادهایی با کاهو، گوجه، هویج، خیار و نعناع برای تأمین آب و فیبر عالی هستند.آلو و زردآلو تازه
این میوه‌ها هم آبرسان هستند و هم فیبر و پتاسیم بالایی دارند.خوراک سبک مثل مرغ گریل‌شده یا ماهی
از غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید و به سراغ پروتئین‌های سبک بروید.
🍹 نوشیدنی‌های خنک‌کننده و مفید
آب ساده (زیاد و در فواصل منظم)
مهم‌ترین نوشیدنی برای پیشگیری از کم‌آبی.شربت خاکشیر و تخم شربتی
هم خنک‌کننده است، هم عطش را کم می‌کند. با کمی لیمو ترش طعم بهتری می‌گیرد.آب‌لیمو طبیعی
آب و لیمو با کمی عسل یا نمک، گزینه‌ای عالی برای رفع گرمازدگی.چای سرد (مثل چای سبز سرد با لیمو یا نعناع)
جایگزین خوبی برای نوشابه یا نوشیدنی‌های صنعتی.اسموتی میوه‌های یخ‌زده
با موز، توت‌فرنگی یا انبه و کمی ماست؛ هم مغذی هم خنک.
🍦 گزینه‌های دیگر
بستنی خانگی یا یخمک طبیعی با میوه
شیرینی طبیعی و بدون افزودنی‌های مضر.
