اخبار

آمریکایی ها واقعا به دنبال شادی هستند.

معنای خوشبختی برای هر فردی متفاوت است و ممکن است در طول زندگی تغییر کند: شادی، عشق، هدف، پول، سلامتی، آزادی، سپاسگزاری، دوستی، عاشقانه، کار کامل؟ همه موارد بالا؟ چیز دیگری کاملا؟ حتی بسیاری گفته اند که اگرچه ممکن است فکر کنیم می دانیم چه چیزی ما را خوشحال می کند، اما اغلب در اشتباه هستیم.

ممکن است یک مرد کد چیزی را که باعث شادی و سلامتی زندگی می شود شکسته باشد - و او داده هایی برای پشتیبان گیری از او دارد.

دکتر رابرت والدینگر، مدیر مطالعه رشد بزرگسالان هاروارد است - احتمالا طولانی‌ترین مطالعه طولی در مورد شادی انسان، که در سال 1938 آغاز شد. این شهر در دهه‌های اخیر گسترش یافته و شامل زنان و افراد با پیشینه‌های متنوع‌تر می‌شود.)

اجزای زیادی در تلاش برای زندگی شادتر نقش دارند، اما کلید به یک عامل اصلی خلاصه می شود: روابط با کیفیت.

والدینگر اخیراً به دکتر سانجی گوپتا، خبرنگار ارشد پزشکی CNN گفت: "آنچه که ما دریافتیم این بود که مهم این بود که به طور فعال با حداقل چند نفر در ارتباط بمانیم، زیرا همه ما در طول زندگی به احساس ارتباط با کسی نیاز داریم." پادکست او در تعقیب زندگی.

او گفت: «و افرادی که با افراد دیگر در ارتباط بودند، نسبت به افرادی که منزوی‌تر بودند، بیشتر عمر کردند و از نظر جسمی سالم‌تر بودند. این شگفتی در مطالعه ما بود: نه اینکه مردم شادتر بودند، بلکه بیشتر عمر کردند.

چرا داشتن روابط با کیفیت به مردم کمک می کند تا زندگی شادتر و طولانی تری داشته باشند؟

والدینگر گفت: «بهترین داده‌هایی که ما و سایر مطالعات داریم، مربوط به استرس و تسکین استرس است. "اگر امروز اتفاق ناراحت کننده ای برایم بیفتد، به معنای واقعی کلمه می توانم احساس کنم که بدنم در حالت جنگ یا پرواز بالا می رود. ... این یک مشکل نیست، این طبیعی است، پاسخ جنگ یا گریز. اما کاری که قرار است انجام دهیم این است که وقتی استرس از بین رفت، به حالت تعادل برگردیم. و اگر بتوانم به خانه بروم و از همسرم شکایت کنم یا با یکی از دوستانم تماس بگیرم، به معنای واقعی کلمه احساس می‌کنم بدنم آرام می‌شود.»

او گفت که تحقیقات علوم اعصاب نشان می‌دهد افرادی که منزوی هستند یا احساس تنهایی می‌کنند در حالت جنگ یا گریز سطح پایین باقی می‌مانند، به این معنی که سطوح بالاتری از هورمون‌های استرس در گردش دارند. او گفت: «آنها سیستم ایمنی دارند که به خوبی کار نمی کند، بنابراین راحت تر به عفونت مبتلا می شوند. و این التهاب مزمن سیستم های بدن را از بین می برد.

والدینگر گفت، علاوه بر این، افرادی که منزوی هستند، کسی مراقب آنها نیست، و مطمئن می شود که خوب غذا می خورند، به پزشک مراجعه می کنند و رفتارهای دیگری را انجام می دهند که منجر به سلامتی بهتر می شود.

این بدان معنا نیست که افراد درونگرا یا افراد بدون شریک زندگی محکوم به زندگی کوتاه و فلاکت بار هستند. او افزود که داشتن یک یا دو دوست خوب - کسی که می توانید روی او حساب کنید - کافی است.

برای داشتن شادترین زندگی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ والدینگر این پنج نکته را دارد.

از اصول اولیه غافل نشوید
سلامت جسمانی خود را بهینه کنید. والدینگر گفت: «از یک طرف واضح به نظر می رسد، اما ما متوجه شدیم که افرادی که در مطالعه ما از سلامت خود مراقبت می کردند، عمر طولانی تری داشتند و با افزایش سن، سال های بیشتری از بیماری رهایی داشتند.

«به این معنی است که به طور منظم ورزش کنید. یعنی خوب غذا خوردن یعنی چاق نشدن به معنای عدم سوء مصرف الکل یا مواد مخدر است. این به معنای داشتن مقدار معقول خواب است. "این چیزها خیلی مهم هستند."

زندگی اجتماعی خود را ارتقا دهید
روی روابط شخصی خود سرمایه گذاری کنید.

والدینگر گفت: «در صورت تمایل مراقب تناسب اندام اجتماعی خود باشید. "اگر احساس می کنید که به ارتباط بیشتری با مردم نیاز دارید، در کار روی آن فعال باشید."

بهبود تناسب اندام اجتماعی شما می تواند به دو روش مختلف انجام شود.

اولین مورد کمیت است.

والدینگر گفت: "اگر احساس می کنید افراد کافی در زندگی خود ندارید که به آنها متصل هستید، می توانید گام های فعالی برای ایجاد روابط بیشتر بردارید تا افراد بیشتری را وارد زندگی خود کنید."

در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید در کنار دیگران شرکت کنید. این می تواند داوطلب شدن برای یک فعالیت اجتماعی باشد که از آن لذت می برید یا به آن اهمیت می دهید. ... ممکن است پیوستن به یک باشگاه باشد. این می تواند درگیر یک جامعه مذهبی باشد.» «اگر بارها و بارها به سراغ همان گروهی از افراد بروید، احتمالاً در مورد چیزی که همه شما به آن اهمیت می‌دهید و می‌خواهید انجام دهید، گفتگو کنید.»

او گفت که انجام این کار راهی آسان برای معرفی افراد جدید به زندگی شماست.

روابط موجود را تقویت کنید
راه دوم برای بهبود تناسب اجتماعی شما کیفیت است.

"اگر من به اندازه کافی افراد در زندگی ام داشته باشم، اما به اندازه کافی با آنها ارتباط نداشته باشم، چه؟ والدینگر گفت: من دوستی هایم را رها کردم. آنچه ما در مطالعه خود می یابیم این است که افرادی که اقدامات کوچک روزانه انجام می دهند تا در تماس باشند و با مردم ارتباط برقرار کنند، افرادی هستند که روابط خود را قوی نگه می دارند.

این تلاش لزوماً به بلند کردن اجسام سنگین نیاز ندارد. این به معنای انجام اقدامات کوچک اما مداوم است.

او گفت: «این بدان معناست که شما می‌توانید هر روز در رفت و آمد خود به محل کار، با کسی تماس بگیرید یا به کسی پیامک ارسال کنید یا ایمیل بزنید، فقط برای اینکه با یک دوست در ارتباط باشید. "به این معنی است که فعالانه دست دراز کنید تا با هم قدم بزنید یا قهوه بنوشید یا با هم غذا بخورید."

او گفت که این اقدامات کوچک اما منظم، روابطی را که برای شما مهم است فعال تر و پر جنب و جوش تر نگه می دارد، "به جای اینکه اجازه دهید آنها از غفلت دور شوند."

خود را بیان کنید
والدینگر گفت: نکته دیگر این است که ارزش هایی را که برای شما مهم هستند در نظر بگیرید و آنها را بیان کنید.

"ممکن است آنچه بیش از همه برای شما ارزش قائل هستید اصالت باشد - و بنابراین، به این فکر کنید که من کجا می توانم آن را در زندگی خود بیان کنم و آیا راه هایی وجود دارد که بتوانم این کار را انجام دهم؟" او گفت. "شاید شما برای خانواده ارزش قائل هستید."

او برای بیان خود گفت که به ارزش‌های اصلی فکر کنید که نمی‌توانید بدون آنها زندگی خود را تصور کنید و سپس به این فکر کنید که در کجای زندگی‌تان می‌توانید آن‌ها را بیان کنید و چگونه می‌توانید بیشتر از آن در زندگی خود انجام دهید. او گفت: «زیرا افرادی که فعالیت‌هایشان به آن‌ها اجازه می‌دهد تا آنچه را که برایشان معنادارتر است بیان کنند، آن‌ها کسانی هستند که در نهایت شادترین هستند و بهترین احساس را در مورد زندگی خود دارند.»

تغییر را بپذیرید و بپذیرید
مردم همیشه تغییر می کنند، و این بدان معناست که روابط نیز در حال تغییر هستند. باید یاد بگیرید که با این تغییرات کنار بیایید.

والدینگر گفت: «سوال این است که آیا می‌توانیم متوجه شویم که چگونه در حال تغییر هستیم (و) چگونه طرف مقابل در حال تغییر است و آن تغییر را بپذیریم و حتی شاید به جای مقاومت در برابر آن، آن تغییر را جشن بگیریم و از آن حمایت کنیم. "اغلب وقتی سعی می کنیم روابط را به نوعی منجمد کنیم یا طرف مقابل را منجمد کنیم، دچار مشکل می شوند."

به گفته والدینگر، یکی از راه‌های یادگیری پذیرش چنین تغییراتی، به‌ویژه زمانی که کسی آزاردهنده است یا زمانی که در یک رابطه مشکل دارید، این است که تا آنجا که می‌توانید کنجکاوی را به رابطه وارد کنید.

او گفت: «اول از همه، این به طرف مقابل کمک می‌کند احساس کند که شما علاقه‌مند هستید و واقعاً می‌خواهید بدانید. «همچنین به شما این امکان را می‌دهد که در مورد اینکه چرا آن‌ها اینطور فکر می‌کنند بیشتر بدانید؟ و این به ویژه در حال حاضر که ما از یکدیگر جدا هستیم بسیار مهم است."

امیدواریم این پنج نکته به شما کمک کند تا در مسیری قرار بگیرید که به نظر شما یک زندگی خوب و شاد است.

و به یاد داشته باشید: هیچ زندگی همیشه شاد نیست. والدینگر گفت: "لحظه به لحظه شادی تغییر می کند." ما می توانیم تصور کنیم که "من فقط باید همه چیز را درست انجام دهم، و سپس همیشه خوشحال خواهم بود" - و این برای هیچ کس صادق نیست.