اخبار

اما با توجه به داده‌هایی که نشان می‌دهد 79 درصد از بزرگسالان 60 سال و بالاتر به دو یا چند بیماری مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا مبتلا هستند و بیش از نیمی از بزرگسالان جوان حداقل یک بیماری مزمن را گزارش می‌کنند، کارشناسان بهداشت تمرکز خود را نه تنها به مدت زمانی که افراد زنده می‌مانند، بلکه بر تعداد سال‌هایی که می‌توانند انتظار داشته باشند این کار را بدون بیماری انجام دهند معطوف کرده‌اند.

این چیزی است که به آن دوره سلامت می گویند. و مانند طول عمر ایالات متحده، اینها نیز کاهش یافته اند.

دکتر کوری روزار، یک محقق فوق دکتری در مرکز تحقیقات پیشگیری استانفورد در دانشکده پزشکی دانشگاه در کالیفرنیا، گفت: "طول سلامتی به معنای زندگی بهتر است، نه فقط طولانی تر." ما در مورد آن سال‌هایی صحبت می‌کنیم که عاری از هرگونه بیماری مزمن مهم یا هر ناتوانی قابل توجهی است که ممکن است بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.»

امید به زندگی به سطح قبل از همه گیری COVID-19 نزدیکتر شده است. بر اساس گزارش مرکز ملی آمار بهداشت، در سال 2023، میانگین سال‌هایی که یک نوزاد در ایالات متحده می‌توانست انتظار زندگی را داشته باشد، 78.4 سال بود که در مقایسه با 78.8 سال برای نوزادانی که یک دهه قبل از آن متولد شده بودند، کاهش داشت. در همین حال، طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، میانگین طول عمر بزرگسالان در ایالات متحده از 65.3 سال در سال 2000 به 63.9 سال در سال 2021 کاهش یافته است، آخرین سالی که چنین داده هایی برای آن در دسترس است. انتظار می رود زنان بیشتر از مردان عمر کنند و سال های بیشتری از سلامتی بهتر برخوردار شوند.

دکتر نورینا آلن، معاون پژوهشی بخش پزشکی پیشگیرانه و مدیر موسسه بهداشت عمومی و پزشکی در مرکز اپیدمیولوژی و سلامت جمعیت، هر دو در دانشکده پزشکی دانشگاه نورت وسترن فاینبرگ در شیکاگو، گفت: مانند طول عمر، طول عمر برای افراد محاسبه نمی شود، بلکه برای "یک فرد متوسط ​​در جمعیت" محاسبه می شود.

او گفت که خبر خوب این است که اقدامات لازم برای افزایش طول عمر افراد احتمالاً طول عمر آنها را نیز افزایش می دهد. "عواملی که به جلوگیری از شروع بیماری کمک می کنند نیز با پیشگیری از مرگ شما در اثر آن بیماری ها مرتبط هستند."

و افراد زیادی می توانند انجام دهند تا آن سال های خوب را سپری کنند.

آلن گزارشی در سال 2022 از انجمن قلب آمریکا نوشت که فهرستی از هشت عامل بهداشتی و رفتارهای سبک زندگی، معروف به Life's Essential 8، برای بهبود و حفظ سلامت قلب و عروق را شرح داد. نشان داده شده است که پایبندی به این مؤلفه‌ها خطر ابتلا به سایر بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، پیری سالم را افزایش می‌دهد و به طول عمر و طول عمر بیشتر کمک می‌کند.

چک لیست شامل سیگار نکشیدن، فعال ماندن، خواب کافی و پیروی از یک الگوی تغذیه سالم است که شامل غذاهای کامل است و بر مصرف میوه ها و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، آجیل، دانه ها و پخت و پز با روغن زیتون تاکید دارد. این چک لیست همچنین خواستار دستیابی و حفظ وزن سالم و کنترل کلسترول، فشار خون و سطح گلوکز خون است.

محدود کردن مصرف الکل همچنین توسط AHA توصیه شده است زیرا نوشیدن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، سرطان سینه، بیماری کبد، سکته مغزی، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

آلن گفت که فراتر از عوامل و رفتارهای بهداشتی، حمایت قوی خانواده، سلامت روان خوب، دسترسی به مراقبت های بهداشتی خوب و یک شبکه اجتماعی قوی نیز به طول عمر طولانی تر سلامت کمک می کند. او گفت: "این عوامل اضافی، زمینه را برای حفظ رفتارهای سلامت خوب و عوامل بالینی ایده آل فراهم می کند."

روزار گفت، اما تلاش برای دستیابی به همه آنها ممکن است دلهره آور باشد، به خصوص برای افرادی که در حال حاضر از شیوه زندگی سالم پیروی نمی کنند. او پیشنهاد می‌کند برای شروع تغییرات کوچکی ایجاد کنید و به تدریج عادت‌های جدید را در یک مرحله ایجاد کنید.

او گفت: "عمداً به این فکر کنید که امروز چه کاری می توانید انجام دهید." سبزی ها را به وعده غذایی خود اضافه کنید. کمی بیشتر پیاده روی کنید. این چیزها جمع می شوند.

یک مطالعه در سال 2022 در Nature Medicine نشان می‌دهد که حتی فعالیت‌های بدنی کوتاه مدت - فقط چند بار در روز که یک یا دو دقیقه طول می‌کشد - ممکن است خطر ابتلا به سرطان و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. برای مزایای قابل توجه سلامتی، دستورالعمل‌های فعالیت بدنی فدرال توصیه می‌کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته همراه با فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات دو بار در هفته داشته باشید. طبق دستورالعمل ها، بزرگسالانی که به دلیل شرایط مزمن یا ناتوانی از نظر جسمی قادر به انجام توصیه ها نیستند، باید تا حد امکان از نظر بدنی فعال باشند.

Rovzar مردم را تشویق می‌کند تا عادت‌های خوب را در اوایل زندگی شروع کنند تا حفظ آنها در طول زندگی آسان‌تر شود. و او گفت، به یاد داشته باشید که یک سبک زندگی سالم "برای همه متفاوت به نظر می رسد. کارهایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید. اگر دوست ندارید دونده شوید. اگر از دویدن لذت نمی برید، احتمال اینکه این کار را انجام دهید زیاد نیست."