برای شاغلان، مصرف صبحانه‌ای متعادل و مغذی می‌تواند انرژی لازم برای شروع یک روز کاری را فراهم کند. انتخاب خوراکی‌های مناسب که هم مغذی و هم سریع آماده شوند، بسیار مهم است. در اینجا چند پیشنهاد برای صبحانه‌های سالم و مناسب برای شاغلان آورده شده است:
نان و پنیر با گردو و سبزیجات: این یک گزینه سریع و مقوی است. نان سبوس‌دار، پنیر کم‌چرب، چند عدد گردو و سبزیجات تازه (مانند خیار یا گوجه‌فرنگی) ترکیبی عالی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر ارائه می‌دهد.
تخم‌مرغ آب‌پز: تخم‌مرغ یک منبع پروتئینی عالی است و به راحتی آماده و قابل حمل است. می‌توانید آن را همراه با نان سبوس‌دار یا میوه‌ای مانند موز مصرف کنید.
ماست با میوه و مغزها: ماست کم‌چرب یا ماست یونانی با اضافه کردن چند برش میوه تازه (مانند توت‌فرنگی، موز یا سیب) و چند عدد بادام یا گردو، یک صبحانه سبک و خوشمزه را به ارمغان می‌آورد.
اوتمیل (بلغور جو دوسر): یک گزینه عالی و سریع که با جو دوسر، شیر یا آب، و میوه‌های تازه یا خشک مثل موز، کشمش یا گردو تهیه می‌شود. این ترکیب فیبر بالا و انرژی پایداری را فراهم می‌کند.
ساندویچ مرغ یا بوقلمون: اگر زمان بیشتری دارید، یک ساندویچ ساده با مرغ یا بوقلمون و سبزیجات تازه می‌تواند پروتئین و انرژی لازم برای طول روز را تأمین کند.
اسموتی‌های میوه و سبزیجات: اگر فرصت تهیه صبحانه ندارید، یک اسموتی با ترکیب میوه‌هایی مانند موز، توت‌فرنگی، اسفناج، و شیر یا ماست می‌تواند یک گزینه سریع و سالم باشد.
این خوراکی‌ها نه‌تنها انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می‌کنند بلکه حاوی مواد مغذی ضروری هستند که برای تمرکز و کارایی در محیط کار بسیار مفیدند.
