اخبار

چگونه بدن به طور طبیعی سم زدایی می کند؟

سم زدایی فرآیندی است که بدن به صورت شبانه روزی با استفاده از مواد مغذی مهم از رژیم غذایی انجام می دهد. این فرآیندی است که سموم را تغییر می دهد تا بتوان آنها را از بدن خارج کرد. آنها به دو دسته اصلی تقسیم می شوند: سمومی که در طی متابولیسم منظم در بدن ساخته می شوند و آنهایی که از خارج از بدن می آیند و با خوردن، نوشیدن، تنفس وارد بدن می شوند یا از طریق پوست جذب می شوند.

سمومی که در بدن تولید می شوند عبارتند از اسید لاکتیک، اوره و مواد زائد حاصل از میکروب های روده. سموم خارجی ممکن است شامل آفت کش ها، جیوه موجود در غذاهای دریایی، سرب ناشی از اگزوز خودرو و آلودگی هوا، مواد شیمیایی موجود در محصولات تنباکو و مواد مخدر یا الکل باشد.

سم زدایی همچنین از فرآیندی استفاده می کند که طی آن داروها متابولیزه شده و از بدن خارج می شوند. از آنجایی که سموم به طور بالقوه برای سلامت انسان خطرناک هستند، باید از طریق ادرار، مدفوع، تنفس یا عرق تبدیل و دفع شوند. توانایی هر فرد برای سم‌زدایی متفاوت است و تحت تأثیر محیط، رژیم غذایی، سبک زندگی، وضعیت سلامت و عوامل ژنتیکی است، که نشان می‌دهد برخی افراد ممکن است به حمایت سم‌زدایی بیشتری نسبت به دیگران نیاز داشته باشند. اما اگر میزان سمومی که فرد در معرض آن قرار می گیرد از توانایی بدن او برای دفع آنها بیشتر باشد، ممکن است این سموم در سلول های چربی، بافت نرم و استخوان ذخیره شده و بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. این منطق پشت استفاده از شیوه هایی است که از قابلیت های سم زدایی بدن پشتیبانی می کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

اکثر برنامه‌های سم‌زدایی توصیه می‌کنند که غذاهای بسیار فرآوری‌شده و غذاهایی که برخی افراد به آن‌ها حساس هستند، مانند لبنیات، گلوتن، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی و گوشت قرمز حذف شوند. آنها همچنین خوردن سبزیجات ارگانیک، میوه، غلات کامل غیر گلوتن دار، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی را توصیه می کنند. برنامه های دیگر روزه گرفتن را توصیه می کنند، یک عمل بالقوه خطرناک برای برخی افراد، که در واقع ممکن است مسیرهای سم زدایی در بدن را سرکوب کند. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان از این عمل توصیه می کنند.

بسیاری از افراد فاقد اعتبار ادعا می کنند که در سم زدایی متخصص هستند. با این حال، فقدان تحقیق در این زمان برای حمایت از استفاده از آن وجود دارد. به علاوه، برنامه‌های سم‌زدایی می‌توانند بسیار متفاوت باشند و ممکن است برای برخی از افراد (مانند افرادی که مشکلات سلامتی دارند، کسانی که اختلالات خوردن دارند، کسانی که چندین دارو مصرف می‌کنند و زنان باردار یا شیرده) خطرآفرین باشند.

7 راه برای حمایت از سم زدایی طبیعی بدن

پشتیبانی سم زدایی نیازی به یک برنامه دقیق ندارد. انجام برخی یا همه موارد زیر می تواند از سم زدایی طبیعی بدن شما حمایت کند:

• با آب تمیز هیدراته بمانید.
• روزانه پنج تا نه وعده میوه و سبزی بخورید.
• فیبر رژیمی را هر روز از سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها و غلات کامل مصرف کنید تا به حفظ منظم بودن روده کمک کنید.
• سبزیجات چلیپایی، از جمله کلم بروکلی و کلم بروکسل، توت ها، کنگر فرنگی، سیر، پیاز، تره فرنگی و چای سبز را شامل شود. اینها از مسیرهای سم زدایی حمایت می کنند.
• مقادیر کافی پروتئین بدون چربی مصرف کنید، که برای حفظ سطوح بهینه گلوتاتیون، آنزیم اصلی سم زدایی بدن، حیاتی است.
• اگر علاقه مند به مصرف مولتی ویتامین/مولتی مینرال برای پر کردن هر گونه شکاف در یک رژیم غذایی سالم هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• غذاهای تخمیر شده طبیعی مانند کفیر، ماست، کیمچی و کلم ترش بخورید – اینها ممکن است به تقویت روده سالم کمک کنند.اگر در مورد سبک غذا خوردن خود و نقش آن در حمایت از سم زدایی بدن سؤالی دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.