اخبار

بسیاری از زنان می توانند مواد مغذی مورد نیاز خود را با انتخاب یک سبک تغذیه سالم که شامل انواع سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب یا بدون چربی و غذاهای پروتئینی بدون چربی است، دریافت کنند. اگرچه در برخی موارد ممکن است به مکمل های غذایی نیاز باشد. به عنوان مثال، در دوران بارداری، نیاز به برخی مواد معدنی و ویتامین افزایش می یابد و زنان ممکن است نیاز به مصرف مکمل های دوران بارداری داشته باشند.

همچنین اگر غذاهایی که مواد مغذی مهمی را تامین می‌کنند مصرف نشوند یا به مقدار کافی مصرف نشوند یا کمبود ویتامین یا مواد معدنی توسط یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی تشخیص داده شده باشد، ممکن است مکمل‌های غذایی توصیه شوند.

بنابراین، در مورد همه آن تبلیغات برای ویتامین ها و مواد معدنی که به طور خاص برای نیازهای زنان طراحی شده اند، چطور؟ این اسکوپ است:

کلسیم
کلسیم به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند و ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند پوکی استخوان را کاهش دهد. بر دریافت کلسیم مورد نیاز خود از غذاها و نوشیدنی ها، مانند شیر کم چرب یا بدون چربی، پنیر و ماست تمرکز کنید. منابع غنی شده، از جمله برخی از غلات، محصولات سویا و آب میوه های 100 درصد نیز می توانند به این ماده مغذی مهم کمک کنند. اگر در مورد مصرف کلسیم خود نگران هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا ببینید آیا مکمل کلسیم برای شما مناسب است یا خیر.

ویتامین دی
ویتامین D به دلیل توانایی بدن ما برای تولید مقداری ویتامین D پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین آفتاب نامیده می شود. با این حال، موقعیت جغرافیایی، زمان سال و استفاده از کرم‌های ضد آفتاب می‌تواند بر این منبع طبیعی ویتامین D تأثیر بگذارد. همچنین می‌توانید ویتامین D را از غذاهایی مانند تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب، محصولات شیر ​​غنی‌شده و قارچ‌هایی که با اشعه ماوراء بنفش درمان شده‌اند دریافت کنید. . ویتامین D در سلامت استخوان ها نقش دارد و به جذب کلسیم کمک می کند. قبل از مصرف مکمل ویتامین D، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا دریابید که آیا سطح ویتامین D شما پایین است یا خیر و بپرسید که آیا نیاز به دریافت ویتامین D اضافی دارید یا خیر.

ویتامین B12
ویتامین B12 در محصولات حیوانی یافت می شود. گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب منابع خوبی از این ویتامین هستند. گیاهخواران، وگان ها و دیگرانی که از این غذاها اجتناب می کنند می توانند ویتامین B12 را از غذاهای غنی شده از جمله برخی غلات صبحانه و جایگزین های گوشت دریافت کنند، اما ممکن است به مکمل نیاز باشد. آیا به مصرف ویتامین B12 برای تقویت انرژی برای مبارزه با خستگی فکر می کنید؟ دوباره فکر کن مگر اینکه کمبود ویتامین B12 وجود داشته باشد، شواهدی در مورد فواید آن وجود ندارد. علاوه بر این، تحقیقات از مصرف مکمل های ویتامین B12 برای درمان بیماری قلبی یا کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه پشتیبانی نمی کند. قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا به مکمل ویتامین B12 نیاز دارید یا خیر.

فولات و اسید فولیک
بدن شما برای حفظ عملکرد طبیعی گلبول های قرمز خون به فولات نیاز دارد. همچنین مشخص شده است که به جلوگیری از نقایص مادرزادی ناشی از نقص لوله عصبی کمک می کند. بنابراین، اسید فولیک، فرم مکمل فولات، در ویتامین های دوران بارداری توصیه می شود که برای زنان باردار یا در تلاش برای باردار شدن توصیه می شود. زنان دیگر چطور؟ بیشتر زنان می توانند فولات مورد نیاز خود را با گنجاندن منابع غذایی متنوعی مانند سبزیجات با برگ سبز تیره، پرتقال، آجیل، لوبیا، غذاهای دریایی و لبنیات در الگوی غذایی خود دریافت کنند. به علاوه، بسیاری از غلات صبحانه و نان ها با اسید فولیک غنی شده اند.

منیزیم
بسیاری از آمریکایی ها مقدار توصیه شده روزانه منیزیم را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، با این حال غذاهای متنوعی آن را تامین می کنند. منابع منیزیم شامل لوبیا، آجیل، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز است. اگرچه برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش علائم بیماری‌های خاص کمک کنند، اما هنوز تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. به علاوه، اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید، ممکن است مکمل های منیزیم توصیه نشود. بنابراین، تمرکز بر منابع غذایی منیزیم اغلب ترجیح داده می شود.

آیا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را دریافت می کنید؟
برای اینکه بفهمید آیا سبک تغذیه شما ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند یا خیر، با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید. یک RDN می تواند میزان تغذیه شما را ارزیابی کند و توصیه هایی را برای کمک به انتخاب بهتر شما ارائه دهد. علاوه بر این، RDN می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا مکمل غذایی مورد نیاز است یا خیر.