اخبار

وعده های غذایی را حذف نکنید

هر بار که غذا می خورید، کیسه صفرا صفرا آزاد می کند. وقتی وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، آن شیره‌های صفرا جمع می‌شوند. این باعث افزایش سطح کلسترول در کیسه صفرا می شود. با گذشت زمان، چربی های مومی شکل می توانند به سنگ کیسه صفرا تبدیل شوند. برخی از اسیدهای صفراوی نیز ممکن است احتمال ابتلا به سرطان کیسه صفرا را افزایش دهند. بنابراین زمانی را برای وعده های غذایی منظم در نظر بگیرید.

غلات کامل را انتخاب کنید

آنها حاوی مقدار زیادی فیبر خشن هستند که LDL یا کلسترول "بد" شما را کاهش می دهد. این از قلب شما محافظت می کند و به دور نگه داشتن سنگ کیسه صفرا کمک می کند. فیبر دستگاه گوارش شما را به حرکت در می آورد و صفرا را از بدن شما خارج می کند. سعی کنید بیشتر غذاهای پرفیبر مانند نان و پاستا سبوس دار و برنج قهوه ای یا وحشی بخورید. سایر غلات کامل شامل بلغور جو دوسر، ذرت بو داده، جو و بلغور است.

به وزن سالم برسید

اضافه وزن یا چاقی احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا را افزایش می دهد. یک مطالعه نشان داد که چاقی شما را سه برابر بیشتر در معرض بیماری سنگ کیسه صفرا قرار می دهد. به این دلیل که پوند اضافی می تواند کیسه صفرا شما را بزرگتر کند و به خوبی کار نکند و سطح کلسترول شما را افزایش دهد. این امر مخصوصاً اگر وزن اضافی خود را به جای باسن و ران خود در اطراف کمر خود حمل کنید، صادق است.

میوه ها و سبزیجات را بارگیری کنید

می دانید که محصولات تازه برای بدن شما مفید هستند. که شامل کیسه صفرا می شود. برای شروع، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌هایی از جمله C و E هستند. نشان داده شده است که هر دو به محافظت در برابر سنگ‌های صفراوی کمک می‌کنند. میوه ها و سبزیجات نیز سرشار از آب و فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند سیر بمانید. این می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای بیشترین فایده، مقدار زیادی محصولات مختلف بخورید.

غذاهای سرخ شده را کاهش دهید

کیسه صفرا برای کمک به هضم غذاهای چرب باید سخت تر کار کند. غذاهای سرخ شده اغلب سرشار از چربی های اشباع شده هستند که باعث افزایش کلسترول در خون شما می شود. بنابراین مصرف زیاد کرایه های چرب می تواند منجر به سنگ کیسه صفرا شود. علاوه بر این، کالری بالایی دارد که می‌تواند باعث خزش ترازو شما شود. یک مطالعه نشان داد افرادی که بیش از چهار بار در هفته غذاهای سرخ شده می خورند، 37 درصد بیشتر از افرادی که این غذا را مصرف می کنند، دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند.

میان وعده توت، فلفل و کیوی بخورید

این میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ حاوی ویتامین C هستند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ویتامین C بیشتری دریافت می‌کنند، نسبت به افرادی که کمتر غذا می‌خورند، کمتر به بیماری کیسه صفرا و سنگ‌های صفراوی مبتلا می‌شوند. کارشناسان فکر می کنند که سطوح پایین این ویتامین ممکن است باعث افزایش کلسترول در صفرا شود. زنان باید 75 میلی گرم و مردان باید 90 میلی گرم در روز دریافت کنند. انتخاب های خوب شامل توت فرنگی، کلم بروکلی، طالبی، سیب زمینی پخته شده و مرکبات است.

از رژیم های کراش پرهیز کنید

دوست شما با برنامه کم کالری در یک هفته 10 پوند وزن کم کرد. وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما رژیم های غذایی سخت می تواند به قلب شما و کیسه صفرا آسیب برساند. این به این دلیل است که کاهش وزن زیاد باعث می شود کیسه صفرا به سرعت تخلیه نشود. این می تواند زمینه را برای سنگ کیسه صفرا فراهم کند. برای لاغری ایمن، با تغذیه سالم و ورزش، هفته ای 1 تا 2 پوند وزن کم کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید

برای بسیاری از مردم، نوشیدن هشت لیوان H2O در روز یک هدف معقول است. همه به این اندازه نیاز ندارند. اما اگر کمتر از آنچه بدنتان نیاز دارد دریافت کنید، ممکن است به کیسه صفرا آسیب وارد کند. آب به تخلیه اندام کمک می کند و از تجمع صفرا جلوگیری می کند. این کار از سنگ کیسه صفرا و سایر مشکلات محافظت می کند. نوشیدن جرعه بیشتر نیز می تواند به لاغری شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که آب بیشتری می نوشند کالری کمتر و قند کمتری می خورند.

تعویض روغن زیتون

این جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای سالم برای قلب برای کیسه صفرا نیز مفید است. این یک منبع عالی از چربی غیراشباع است که باعث تخلیه کیسه صفرا می شود. یک مطالعه نشان داد که مردانی که بیشترین چربی غیراشباع را مصرف می‌کنند، 18 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری کیسه صفرا هستند. هنگام پخت، کره را با روغن زیتون عوض کنید. دیگر انتخاب های چربی سالم شامل ماهی های چرب مانند سالمون، آجیل و آووکادو است.

حرکت کنید

فعالیت بدنی کالری می سوزاند، خلق و خو را تقویت می کند و از کیسه صفرا محافظت می کند. تحقیقات نشان داد که زنانی که بیشتر ورزش می‌کردند، احتمال ابتلا به بیماری کیسه صفرا را در مقایسه با همسالان خود ۲۵ درصد کاهش دادند. 5 روز در هفته 30 دقیقه تمرین کنید. تازه شروع شده؟ با پزشک خود در مورد شروع هر بار 5-10 دقیقه صحبت کنید. هر ذره کمک می کند.

مراقب گوشت، کره و پنیر خود باشید

چربی موجود در گوشت و غذاهای لبنی اشباع شده است. این نوع سطح کلسترول بد شما را افزایش می دهد و به نوبه خود ممکن است احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد. به جای آن به سراغ غذاهایی با چربی های غیراشباع مانند چربی های موجود در ماهی و سبزیجات بروید. به جای کره و گوشت خوک با روغن های گیاهی بپزید.

به سمت گیاهخواری متمایل شوید

نیازی نیست که گوشت را برای کیسه صفرا خود نادیده بگیرید. اما خوردن وعده های غذایی بیشتر با پروتئین گیاهی مانند لوبیا و توفو ممکن است احتمال ابتلا به بیماری کیسه صفرا را کاهش دهد. این به این دلیل است که آنها دارای فیبر بالا و چربی اشباع کمی هستند. ممکن است یک روز در هفته گیاهخوار شوید. غذاهای خوشمزه بدون گوشت شامل توفو سرخ‌کرده، بوریتو لوبیا، فلافل و پیتزای سبزیجات و پنیر است.

آیا باید پاکسازی را امتحان کنید؟

پاکسازی کیسه صفرا یک چیز است. آنها ادعا می کنند که اگر چند روز غذا را حذف کنید و فقط ترکیبی از روغن زیتون، گیاهان و آبمیوه بنوشید، از سنگ کیسه صفرا پیشگیری یا درمان می کنند. ایده این است که این کار سنگ های صفراوی را می شکند تا بتوانید آنها را دفع کنید. اما تحقیقات نشان می دهد که این سنگ ها در واقع توده های روغن و آب هستند. پاک کننده ها همچنین می توانند عوارض جانبی مانند معده درد، حالت تهوع و اسهال ایجاد کنند. پس دوری کن.