کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تونه تأثیر مستقیمی روی خواب داشته باشه و باعث بی‌خوابی یا اختلالات خواب بشه. مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد مغذی‌ای که کمبودشون به بی‌خوابی ربط داره:
🧠 ویتامین‌ها و مواد مؤثر در خواب:
1. ویتامین B12
نقش: تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن (ساعت بیولوژیکی)
کمبودش می‌تونه باعث بی‌خوابی یا بیدار شدن‌های مکرر بشه.
منابع غذایی: گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی، مکمل‌ها.
2. ویتامین B6
نقش: کمک به تولید سروتونین و ملاتونین (هورمون‌های خواب و آرامش)
کمبودش ممکنه باعث اضطراب، بی‌خوابی و حتی کابوس بشه.
منابع غذایی: موز، آووکادو، ماهی، مرغ، سیب‌زمینی.
3. ویتامین D
نقش: تنظیم خلق‌وخو و ریتم خواب
کمبودش با بی‌خوابی، افسردگی، و خستگی روزانه در ارتباطه.
منابع غذایی: نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، مکمل‌ها.
4. منیزیم (گرچه ویتامین نیست، ولی مهمه!)
نقش: آرام‌سازی سیستم عصبی، شل کردن عضلات
کمبودش باعث بی‌خوابی، پرش عضلات هنگام خواب، یا بیدار شدن مکرر میشه.
منابع: بادام، سبزیجات برگ سبز، شکلات تلخ، حبوبات.
5. کلسیم
کمک به تولید ملاتونین و تنظیم چرخه خواب
کمبودش ممکنه باعث بی‌خوابی یا خواب سبک بشه.
منابع: لبنیات، بادام، کنجد، سبزیجات برگ سبز.
