برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
پروتئین‌ها: غذاهای پر پروتئین مانند تخم‌مرغ، مرغ، ماهی و لبنیات می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کنند و اشتها را کاهش دهند.
فیبرها: مصرف غذاهای پرفیبر مثل سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید. فیبرها همچنین هضم غذا را کند می‌کنند که به کنترل اشتها کمک می‌کند.
آجیل‌ها: مصرف مقدار کمی آجیل‌ها مانند بادام، گردو و پسته می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری داشته باشید. آجیل‌ها چربی‌های سالم و پروتئین دارند که اشتها را کنترل می‌کنند.
آب: نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند. گاهی اوقات احساس گرسنگی در واقع به دلیل کم‌آبی بدن است.
سوپ‌ها و غذاهای کم‌کالری: شروع وعده‌های غذایی با یک سوپ سبک یا سالاد می‌تواند به کاهش میزان غذایی که می‌خورید کمک کند.
چای سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین است که ممکن است متابولیسم بدن را افزایش داده و اشتها را کاهش دهد.
غذاهای پرآب: میوه‌ها و سبزیجاتی که محتوای آب بالایی دارند مانند خیار، هندوانه و کرفس، می‌توانند به شما احساس سیری بدهند بدون این که کالری زیادی مصرف کنید.
این مواد غذایی نه تنها به کنترل اشتها کمک می‌کنند، بلکه به سلامتی کلی بدن نیز کمک می‌کنند.
