حجم

- افزایش کالری دریافتی از طریق افزایش پروتئین

- کمک به وزن گیری سالم 

- تامین انرژی برای بعد از تمرین

- کمک به افزایش حجم عضله 

- مناسب برای کسانی که ورزش می کنند و می خواهند ماهیچه از دست ندهند . ( عضله نسوزانند )

مواد اولیه اصلی بکار رفته :

کربوهیدرات شامل : انواع برنج - سیب زمینی - نان ساندویچی سبوس دار یا نان سنگک - انواع اسپاگتی - پاستا و نودل - کینوآ - ذرت

چربی : فقط چربی های سالم معمولا در سس روغن زیتون اسپانیایی - آووکادو - گردو - بادام - کنجد - دانه کتان - دانه ی آفتابگردان

پروتئین : سینه ی مرغ - مغز راسته ی گوساله بصورت استیک یا چرخ شده - گوشت گوسفندی نر - ماهی قزل آلا - تن ماهی - تخم مرغ - کینوآ ( خاویار گیاهی ) - حبوبات - قارچ - پنیر - سبزیجات حاوی پروتئین