اخبار

به گفته کارشناسان، تمرکز روی سلامتی با هم ایده خوبی است، اما می تواند مشکل باشد.

دکتر کورتنی پولنیک، دانشیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان در آن آربور گفت: "همسرها یا شرکای زندگی تأثیرات قدرتمندی بر فعالیت بدنی، رفتار رژیم غذایی و به ویژه خواب یکدیگر دارند."

پولنیک، که در مورد مراقبت و آنچه بر سلامت زوج‌های مسن تأثیر می‌گذارد، مطالعه کرده است، گفت: اما ایجاد یک راه حل سالم با هم به این سادگی نیست که به معشوق خود بگویید زمان آن است که راه خود را تغییر دهد. اگر قطعنامه‌ای پشت سر هم ایجاد نشود، می‌تواند آزاردهنده باشد.

دکتر جولیان هولت لونستاد، استاد روانشناسی و علوم اعصاب و مدیر آزمایشگاه ارتباط اجتماعی و سلامت در دانشگاه بریگام یانگ در پروو، یوتا، گفت: در هر زمانی از سال، شرکا به طور مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت یکدیگر تأثیر می گذارند.

این تأثیر مستقیماً می‌تواند به شکل تشویق شریک زندگی برای مراجعه به پزشک در صورت نیاز یا یادآوری به آنها برای مصرف دارو یا بستن کمربند ایمنی باشد. هولت لونستاد گفت که به طور غیرمستقیم، شرکا می توانند به عنوان الگو عمل کنند. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما به طور منظم ورزش می کند، ممکن است شما را نیز فعال کند.

او گفت: "با این حال، طرف دیگر این است که شرکای زندگی می توانند به طور بالقوه بر رفتارهای بدتر تأثیر بگذارند." به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما سیگاری است، احتمال اینکه شما سیگاری باشید بیشتر است، و اگر شریک زندگی شما واقعاً نمی خواهد ورزش کند، بیرون رفتن و ورزش کردن را برای شما سخت تر می کند. اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، اما شریک زندگی‌تان علاقه‌ای به کینوا، ماهی سالمون یا هر چیز دیگری که به نظرتان خوب می‌رسد، همین‌طور است.

پولنیک گفت، به طور کلی، هماهنگی با وضوح های سالم می تواند "کمی چالش برانگیز" باشد. اما او و Holt-Lunstad ایده هایی در مورد چگونگی انجام آن ارائه کردند.

1. نگرش درست

پولنیک گفت که کلید حل و فصل موفق زوج ها این است که به دنبال راه هایی برای حمایت از یکدیگر باشید.

او می‌گوید: «حتماً می‌خواهید آن را بیشتر از نظر کارهای مثبتی که می‌توانید با هم انجام دهید، شروع کنید، نه مانند «هی، من فکر می‌کنم تنبلی، بنابراین باید فعالیت بدنی بیشتری انجام دهیم».

برای مثال، اگر هدف شما ورزش است، او پیشنهاد کرد که با این نگرش به راه حل‌ها نزدیک شوید: "هی، ما هر دو می‌توانیم کمی سالم‌تر باشیم. چه راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم فعالیت بدنی بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانیم و به یکدیگر کمک کنیم تا فعال تر باشیم؟"

دستورالعمل‌های فدرال فعالیت بدنی به بزرگسالان توصیه می‌کند که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته یا ترکیبی از هر دو داشته باشند. بزرگسالان نیز باید حداقل دو روز در هفته ورزش های تقویت کننده عضلات را انجام دهند.

2. از کوچک شروع کنید

پولنیک می‌گوید: «گاهی اوقات مردم می‌توانند با تصمیمات سال نو کارهای زیادی را انجام دهند. پس با قدم های کودک شروع کنید و از آنجا رشد کنید.

بگویید تصمیم دارید هر روز عصر با هم قدم بزنید. او گفت که ابتدا به جای هر شب، چند شب در هفته را هدف قرار دهید تا مطمئن شوید که قبل از اضافه کردن موارد بیشتر، برای هر دو طرف کار می کند.

پولنیک گفت: لازم نیست همه چیز را یکدفعه تغییر دهید. اگر هدف شما ورزش کردن و بهتر غذا خوردن است، شاید موافقت کنید که روی آن پیاده روی های عصرگاهی تمرکز کنید تا زمانی که به یک عادت تبدیل شوند. هنگامی که این عادت ایجاد شد، می توانید موافقت کنید که سعی کنید با وعده های غذایی بهتر عمل کنید.

3. با هم کار کنید

هولت لونستاد گفت که یک راه حل مشترک برای مثلاً خواب کافی هر شب مطمئناً سالم خواهد بود. به گفته انجمن قلب آمریکا، خواب برای سلامت قلب ضروری است و اکثر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت نیاز دارند. اما اصرار بر اینکه همه در یک زمان به رختخواب بروند، اگر یک نفر جغد شب و دیگری صبحگاه باشد، می تواند چالش برانگیز باشد.

هولت لونستاد گفت: «اما اگر بتوانید اهداف مشترکی داشته باشید و با هم این کار را انجام دهید، احتمال موفقیت افزایش می‌یابد زیرا باید یکدیگر را مسئول نگه دارید.»

پولنیک با مثال خواب بهتر، چندین رویکرد را ذکر کرد که از عادات خوب حمایت می‌کنند، حتی بدون اینکه در یک برنامه قرار داشته باشند. زوج‌ها ممکن است تصمیم بگیرند که از کافئین در عصر خودداری کنند یا زمان تماشای تلویزیون را قبل از خواب محدود کنند.

4. حامی باشید

ایده حمایت از نیازهای یکدیگر در صورتی مهم است که یکی از طرفین تصمیم سالمی اتخاذ کند که دیگری نتواند آن را به اشتراک بگذارد، مانند غیرسیگاری که می خواهد به شریک زندگی خود کمک کند تا سیگار را ترک کند. (بر اساس گزارش AHA، تقریبا یک سوم مرگ و میرهای ناشی از بیماری عروق کرونر قلب به دلیل استعمال دخانیات و دود سیگار است.)

در چنین حالتی، پولنیک گفت از شریک زندگی خود بپرسید "چگونه می توانستم از شما حمایت کنم؟" این حمایت ممکن است به شکل کمک به همسرتان در یافتن اشکال سالم کاهش استرس، مانند ورزش کردن با هم یا گذراندن وقت با دوستان باشد.

5. استرس را کاهش دهید

هولت لونستاد گفت که یک رابطه خوب می تواند به از بین بردن اثرات منفی استرس بر سلامت کمک کند.

اما اگر به دنبال راه‌حل‌هایی برای کمک به آرامش یکدیگر هستید، به یاد داشته باشید که همه به مشکلات یکسان برخورد نمی‌کنند. هولت لانستاد گفت که محققان این نوع آگاهی را "پاسخگویی شریک" می نامند. "این در مورد پاسخگویی به نیازهای شریک زندگی است" و درک این موضوع که ممکن است متفاوت از نیازهای شما باشد.

او گفت: "در برخی موارد، شریک زندگی شما فقط از شما می خواهد که گوش کنید و تایید کنید و شاید مشکل او را حل نکنید." مواقع دیگر، آنها واقعاً برای یافتن راه حل کمک می خواهند. یافتن بهترین راه برای حمایت مستلزم گوش دادن به همسرتان است تا بفهمید چگونه کمک کنید.

او گفت، بنابراین در زمینه یک رابطه پرورشی، اگر یکی از افراد با پیوستن به یک باشگاه کتاب آرامش پیدا کند و دیگری به گلف علاقه بیشتری داشته باشد، اشکالی ندارد.

6. از نظر اجتماعی فعال شوید

هولت لانستاد گفت که شراکت زندگی اغلب مهم ترین رابطه ای است که یک بزرگسال خواهد داشت. اما این تنها رابطه مهم نیست.

او گفت: "تحقیقات نشان می دهد که داشتن انواع روابط برای سلامتی و تندرستی مهم است." بنابراین موافقت با پرورش چنین ارتباطات اجتماعی می تواند یک هدف مشترک سالم باشد.

هولت لانستاد گفت که این می تواند به شکل تصمیم گرفتن برای شام یک بار در ماه با یک زوج دیگر یا متعهد شدن به داشتن گروهی از دوستان بیش از یک بار در ماه باشد. پولنیک پیشنهاد کرد که این می تواند به شکل بیرون رفتن برای شرکت در کلاس با هم باشد - آشپزی، نقاشی، سفالگری یا برخی تلاش های خلاقانه دیگر.

۷- با هم وقت بگذرانید

هولت لونستاد گفت یکی از راه‌هایی که زوج‌ها بر سلامت یکدیگر تأثیر می‌گذارند، معنی دادن به یکدیگر است.

هولت لونستاد گفت: «پس وقتی نوبت به تصمیم سال نو می‌رسد، به تشویق مردم به فکر کردن فکر کنید، «چگونه وقتم را در اولویت قرار می‌دهم؟» "زیرا اغلب اوقات ما در نهایت وقت خود را برای چیزهایی که برایمان اهمیتی ندارند در طرح بزرگتر اولویت قرار می دهیم."

او گفت که این می تواند به معنای یافتن راه هایی برای گذراندن وقت برای انجام کارهای لذت بخش با هم باشد. "پس اگر می‌خواهید کتاب‌های بیشتری بخوانید، خوب، شاید اینطور باشد، "هی، چطور با هم کتاب بخوانیم؟" این می‌تواند به معنای یادگیری یک مهارت جدید با هم باشد. "یا فقط می توانید فکر کنید، "بیایید مطمئن شویم که هفته ای یک بار قرار ملاقات خواهیم داشت" یا "ما همیشه شام ​​را با هم خواهیم خورد."

8. مراقبت از خود می تواند حساب شود

مراقبت یکی دیگر از راه هایی است که شرکا در نهایت از سلامت یکدیگر حمایت می کنند. هولت لانستاد گفت که این کار عشقی است. اما مراقبان می توانند آنقدر روی مراقبت متمرکز شوند که نیازهای خود را نادیده بگیرند.

او گفت که راهکارهایی که به شما کمک می کند از سلامتی خود مراقبت کنید، خودخواهانه نیستند. این نوعی گفتن است: "من می خواهم برای شریک زندگی خود باشم و بتوانم سالم باشم، بنابراین بهتر از خودم مراقبت می کنم."