رسیدن به تناسب اندام هدفیه که خیلی‌ها دنبالشن، اما وقتی ساده‌سازی‌ش می‌کنی، فقط به چند قدم اساسی نیاز داره. اینم یه نسخه‌ی خلاصه از "۳ قدم تا تناسب اندام":
بشقابتو با سبزیجات، پروتئین، غلات کامل و چربی‌های خوب پر کن.
از غذاهای فرآوری‌شده، قند اضافه و چربی‌های...
باقلا (یا لوبیای سبز) یکی از حبوبات مغذی و پرخاصیت است که در طب سنتی و پزشکی مدرن فواید زیادی برای سلامت دارد. در ادامه ۶ خاصیت درمانی مهم باقلا را مرور می‌کنیم:
باقلا منبع خوبی از ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و بدن را در بر...
بادام یکی از مغذی‌ترین و سالم‌ترین آجیل‌ها است که مصرف آن فواید بسیاری برای سلامت بدن دارد. در ادامه، 8 دلیل خوب برای مصرف بیشتر بادام آورده شده است:
بادام سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، از جمله ویتامین E، منیزیم، فسفر، و کلسیم، که برای سلامت استخوان‌ها، پوست و سیستم ع...
مصرف نان سبوس‌دار فواید متعددی برای بدن دارد که به دلیل وجود فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات‌های پیچیده در آن است. پس از خوردن نان سبوس‌دار، تغییرات زیر در بدن رخ می‌دهد:
آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی و مفید است که تأثیرات مثبتی بر بدن دارد. پس از نوشیدن آب نارگیل، تغییرات زیر ممکن است در بدن رخ دهد:
آب نارگیل سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم، و منیزیم است که به بازیابی تعادل مایعات در بدن کمک می‌کنند. این ویژگی آن را به یک انتخاب عالی بر...
شکلات مخصوص دیابتی‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده است که کمترین تأثیر را بر سطح قند خون داشته باشد. این شکلات‌ها از مواد اولیه‌ای استفاده می‌کنند که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است و اغلب حاوی شیرین‌کننده‌های جایگزین شکر هستند.
شیرین‌کننده‌های جایگزین:
به‌جای ش...نوزادان معمولاً نیازی به نوشیدن آب اضافی ندارند، به‌ویژه در شش ماه اول زندگی. شیر مادر یا شیر خشک تمام نیازهای مایعات آن‌ها را تأمین می‌کند. با این حال، می‌توانید از راهنمای زیر استفاده کنید:
خرما یک ماده غذایی بسیار مقوی است که به دلیل داشتن ترکیبات مغذی مختلف می‌تواند به حفظ سلامت و شادابی بدن کمک کند و نشانه‌های پیری را به تأخیر بیندازد. برخی از دلایلی که خرما ممکن است تأثیر مثبتی بر جوانی و سلامت داشته باشد عبارتند از:
آنتی‌اکسیدان‌ها: خرما سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فنولی...
ماهی یکی از سالم‌ترین منابع پروتئین و مواد مغذی است که می‌تواند تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر سلامت بدن داشته باشد. در ادامه ۷ دلیل عالی برای افزودن ماهی به رژیم غذایی آورده شده است:
ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، و ساردین منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به ب...
انتخاب میان‌وعده مناسب قبل از تمرین ورزشی می‌تواند انرژی کافی برای عملکرد بهتر فراهم کند. در اینجا چند میان‌وعده پیشنهادی آورده شده است:
