برای داشتن موهای سالم، قوی و درخشان، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی دارد. موها برای رشد و سلامت به ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و چربی‌های مفید نیاز دارند. در ادامه بهترین مواد غذایی برای تقویت موها را معرفی می‌کنیم:
🥚 ۱. تخم‌مرغ
منبع عالی پروتئین و بیوتین است.
پروتئین برای ساخت کراتین (پروتئین اصلی مو) ضروری است.
بیوتین از ریزش مو جلوگیری می‌کند و به رشد آن کمک می‌کند.
🐟 ۲. ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین، ماهی تُن)
سرشار از امگا ۳، ویتامین D و پروتئین.
امگا ۳ باعث درخشندگی و کاهش خشکی مو و پوست سر می‌شود.
التهاب پوست سر را کاهش می‌دهد.
🥜 ۳. آجیل‌ها و دانه‌ها (گردو، بادام، تخم کتان، تخم چیا)
منبع خوب روی، سلنیوم، ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری.
باعث تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش مو می‌شوند.
🥦 ۴. سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، کلم‌پیچ، بروکلی)
غنی از آهن، فولات، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها.
آهن از کم‌خونی جلوگیری می‌کند که یکی از دلایل ریزش موست.
🍠 ۵. سیب‌زمینی شیرین
سرشار از بتاکاروتن (که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود).
ویتامین A تولید چربی طبیعی پوست سر (سبوم) را تحریک می‌کند و از خشکی مو جلوگیری می‌کند.
🥛 ۶. لبنیات (ماست، شیر، پنیر)
منبع غنی پروتئین و کلسیم.
ماست پروبیوتیک هم دارد که به سلامت پوست سر کمک می‌کند.
🍓 ۷. میوه‌ها (توت‌فرنگی، پرتقال، کیوی)
سرشار از ویتامین C که تولید کلاژن را تحریک کرده و به جذب آهن کمک می‌کند.
کلاژن ساختار مو را حفظ می‌کند.
🥩 ۸. گوشت قرمز کم‌چرب و مرغ
منبع عالی آهن هم (جذب بالاتر نسبت به منابع گیاهی).
به پیشگیری از ریزش مو کمک می‌کند.
🫘 ۹. حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
سرشار از پروتئین گیاهی، آهن، روی و بیوتین.
💧 ۱۰. آب کافی
هیدراته نگه داشتن بدن باعث درخشندگی و نرمی مو می‌شود.
