برخی خوراکی‌ها به دلیل داشتن ترکیباتی مثل تریپتوفان، ملاتونین، منیزیم و ویتامین‌های گروه B می‌توانند کیفیت خواب را بهبود دهند و باعث خواب راحت‌تر شوند.
🥗 خوراکی‌هایی برای خواب راحت
🌰 مغزها و دانه‌ها
بادام و گردو → سرشار از ملاتونین و منیزیم.
تخم کدو و تخم آفتابگردان → منبع تریپتوفان (پیش‌ساز سروتونین).
🥛 لبنیات
شیر گرم → حاوی تریپتوفان و کلسیم (کمک به تولید ملاتونین).
ماست ساده → آرام‌بخش معده و مفید برای دستگاه گوارش.
🍒 میوه‌ها
گیلاس و آلبالو (به‌ویژه آلبالو ترش) → از بهترین منابع طبیعی ملاتونین.
کیوی → مطالعات نشان داده خوردن ۱–۲ عدد کیوی قبل خواب کیفیت خواب را بالا می‌برد.
موز → سرشار از منیزیم و پتاسیم، به آرام‌سازی عضلات کمک می‌کند.
🌿 دمنوش‌های گیاهی
بابونه → اثر آرام‌بخش و ضد اضطراب.
سنبل‌الطیب (والرین) → بهبود کیفیت خواب در بی‌خوابی خفیف.
اسطوخودوس → کاهش استرس و آرام‌بخش.
🍚 کربوهیدرات‌های سبک
برنج یا جو دوسر (اوتمیل) → بالا بردن ملایم انسولین و ورود تریپتوفان به مغز.
کمی نان سبوس‌دار با عسل طبیعی → انتخابی ساده برای شب.
⚠️ نکات مهم
از کافئین (قهوه، چای پررنگ، شکلات تلخ) بعد از عصر پرهیز کنید.
وعده‌های سنگین، پرچرب یا پرادویه قبل از خواب کیفیت خواب را پایین می‌آورد.
بهتر است آخرین وعده‌ی غذایی ۲ تا ۳ ساعت پیش از خواب مصرف شود.
📌 پیشنهاد: یک نوشیدنی خواب‌آور ساده
شیر گرم + کمی عسل + پودر دارچین → هم آرام‌بخش است، هم قند خون را متعادل نگه می‌دارد.
