در هوای حدود ۴۰ درجه سانتیگراد، بهترین نوشیدنیها آنهایی هستند که هم آب و الکترولیتهای از دسترفته را جبران کنند و هم بدن را بهخوبی هیدراته نگه دارند. گزینههای مناسب عبارتاند از:
- آب خنک (نه یخزده): بهترین انتخاب برای پیشگیری از کمآبی بدن است. در طول روز بهطور منظم آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی ندارید.
- دوغ کمنمک و بدون گاز: میتواند بخشی از الکترولیتهای از دسترفته را جبران کند، اما بهتر است کمنمک باشد.
- آب نارگیل: بهطور طبیعی حاوی پتاسیم و برخی الکترولیتهاست و برای بسیاری از افراد گزینه خوبی است.
- شربت آبلیمو با مقدار کمی نمک و شکر: اگر زیاد عرق کردهاید، این نوشیدنی میتواند به جبران آب و املاح کمک کند.
- دمنوشهای سرد بدون شکر مانند نعناع یا گلگاوزبان (پس از خنک شدن): نوشیدنیهای سبک و طراوتبخشی هستند.
- آب میوه طبیعی رقیقشده: مانند آب هندوانه یا آب پرتقال که با کمی آب رقیق شده باشد تا قند آن کمتر شود.
- شیر کمچرب: علاوه بر آب، حاوی پروتئین و مواد معدنی است و میتواند به حفظ آب بدن کمک کند.
در مقابل، بهتر است مصرف این نوشیدنیها را محدود کنید:
- نوشابهها و نوشیدنیهای بسیار شیرین
- نوشیدنیهای انرژیزا
- مصرف زیاد قهوه و چای غلیظ، بهویژه اگر باعث افزایش دفع ادرار در شما میشوند
- نوشیدنیهای الکلی، چون خطر کمآبی را افزایش میدهند.
برای خنک ماندن، علاوه بر نوشیدنی مناسب:
- میوههای پرآب مانند هندوانه، خیار و طالبی مصرف کنید.
- از قرار گرفتن طولانیمدت زیر نور مستقیم خورشید، بهخصوص بین ساعت ۱۱ تا ۱۶، خودداری کنید.
- لباسهای نخی، سبک و روشن بپوشید.
اگر در گرمای شدید دچار سرگیجه، گیجی، ضعف شدید، تهوع، یا کاهش سطح هوشیاری شدید، ممکن است نشانه گرمازدگی باشد و باید سریع به محیط خنک بروید، مایعات بنوشید (اگر هوشیار هستید) و در صورت شدید بودن علائم، فوراً از خدمات پزشکی کمک بگیرید.
