روزه‌داری ۵ روزه یکی از روش‌های شناخته‌شده‌ی روزه‌داری درمانی است که گاهی با نام Fasting Mimicking Diet (FMD) یا «رژیم تقلید روزه» هم شناخته می‌شود.
✨ فواید بالقوه روزه‌داری ۵ روزه
پاکسازی سلولی (اتو‌فـاژی) → بدن سلول‌های آسیب‌دیده را می‌شکند و بازسازی می‌کند.
بهبود متابولیسم → تنظیم قند خون و انسولین، کمک به پیشگیری از دیابت.
کاهش التهاب → مفید برای دردهای مزمن و بیماری‌های التهابی.
کاهش وزن و چربی شکمی → به ویژه چربی احشایی که برای قلب و کبد خطرناک است.
تقویت ایمنی → برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند روزه‌داری چندروزه می‌تواند تولید سلول‌های ایمنی جدید را تحریک کند.
حمایت از طول عمر → شواهد حیوانی نشان می‌دهد روزه‌های دوره‌ای می‌تواند فرآیند پیری را کند کند.
⚠️ موارد احتیاط
برای زنان باردار، شیرده، یا دارای مشکلات تیروئید، دیابت کنترل‌نشده، یا کم‌خونی شدید مناسب نیست.
ممکن است باعث ضعف، افت فشار خون، سردرد یا سرگیجه شود.
توصیه می‌شود زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
🔹 دو روش متداول
۱. روزه‌ی کامل (فقط آب) – سنگین‌تر
فقط آب، دمنوش‌های بدون کافئین، و الکترولیت‌ها.
نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
۲. روزه‌ی تقلیدی (FMD) – ایمن‌تر
۵ روز دریافت ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در روز.
ترکیب:
۵۰–۵۵٪ چربی‌های سالم (آجیل، روغن زیتون، آووکادو)
۳۰–۳۵٪ کربوهیدرات‌های پیچیده (سبزیجات، کمی میوه)
۱۰–۱۵٪ پروتئین گیاهی (حبوبات سبک، دانه‌ها)
🥗 نمونه یک روز در رژیم تقلیدی ۵ روزه
صبح: دمنوش + ۴–۵ عدد گردو
ناهار: سوپ سبزیجات (کرفس، هویج، کدو، روغن زیتون)
میان‌وعده: یک سیب کوچک + دانه چیا یا کتان
شام: سبزیجات بخارپز + نصف آووکادو یا ۷–۸ عدد بادام
📌 نکته مهم:
روزه‌داری ۵ روزه برای همه مناسب نیست، اما می‌تواند به بازسازی بدن و سلامت متابولیک کمک کند اگر درست و ایمن انجام شود.
