اخبار

هیچ‌وقت برای شروع یک سبک زندگی سالم دیر نیست، حتی در دهه‌های ۴۰، ۵۰ و ۶۰ زندگی. برداشتن گام‌هایی در طول این دهه‌ها برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های مزمن می‌تواند به کیفیت زندگی شما در دوران پیری کمک کند.

نورینا آلن، دانشیار پزشکی پیشگیری در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو، گفت: «ما به طور فزاینده‌ای درک می‌کنیم که آنچه در اوایل زندگی انجام می‌دهید، تأثیر بلندمدتی دارد.»

میانسالی زمان تمرکز بر سلامت شما در حال حاضر و برای آینده است.

به پزشک مراجعه کنید، در مسیر سلامتی قرار بگیرید

مراجعه به پزشک فقط برای مواقع بیماری نیست. در حالی که از سلامت کامل برخوردارید، برای بررسی وضعیت فشار خون، کلسترول و قند خون خود، معاینه سالانه ترتیب دهید. همچنین می‌توانید فشار خون خود را بین معاینات با استفاده از یک دستگاه فشارسنج خانگی یا دستگاهی در داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی پیگیری کنید.

محدوده فشار خون طبیعی برای سیستولیک (عدد بالا) کمتر از ۱۲۰ و برای دیاستولیک (عدد پایین) کمتر از ۸۰ است.

اگر اعداد شما در محدوده ناسالم هستند، پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا برای کنترل عوامل خطر بیماری قلبی به دارو نیاز دارید یا خیر. تغییرات سبک زندگی نیز می‌تواند کمک کند.

آلن گفت: "شما می‌توانید اساساً از نظر رژیم غذایی و فعالیت بدنی، سطح خود را ارتقا دهید. هر کاری که می‌توانید در هر سنی انجام دهید، آینده شما را سالم‌تر و شادتر خواهد کرد."

خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و حذف نوشیدنی‌های شیرین را در نظر بگیرید.

یک برنامه ورزشی را حفظ یا شروع کنید. لازم نیست حتماً در یک ماراتن بدوید. به تدریج با اضافه کردن 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سریع به برنامه روزانه خود شروع کنید.

انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته را برای بزرگسالان توصیه می‌کند، با هدف 30 دقیقه ورزش در روز، پنج روز در هفته.

رژیم غذایی مغذی و فعالیت بدنی دو مورد از 7 اقدام ساده زندگی هستند که توسط AHA به عنوان هفت اقدام و اقدامی که بیشترین تأثیر را بر سلامت قلب دارند، شناسایی شده‌اند. موارد دیگر عبارتند از مدیریت فشار خون، کنترل کلسترول، کاهش قند خون، کاهش وزن و ترک سیگار.

ترک سیگار می‌تواند تقریباً بلافاصله مفید باشد. ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. برای برخی از بیماری‌ها، این خطر در نهایت به سطح قبل از سیگار کشیدن کاهش می‌یابد.

احساس خوب در دهه چهل زندگی

دهه چهل زندگی شما ممکن است با شغل و تربیت فرزند سپری شود، اما نباید از سلامت خود غافل شوید.

آلن گفت: «مردم سلامت خود را به نوعی در حاشیه قرار می‌دهند. وقت گذاشتن برای خود یک ضرب‌المثل قدیمی است، اما سالم بودن مزایای بلندمدت و حتی کوتاه‌مدتی دارد.»

تیم محققان او پرونده‌های سلامت بیش از ۲۵۰۰۰ نفر را در طول چند دهه از مطالعه انجمن سلامت شیکاگو بررسی کردند. عوامل خطر بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا، کلسترول، شاخص توده بدنی، دیابت و سیگار کشیدن، برای هر فرد در معاینات پزشکی در اواخر دهه ۱۹۶۰ و اوایل دهه ۱۹۷۰، زمانی که میانگین شرکت‌کنندگان در اوایل دهه ۴۰ زندگی خود بودند، ارزیابی شد.

آلن گفت، عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی که در اوایل دهه ۴۰ زندگی وجود داشتند (یا نداشتند)، «پیش‌بینی‌کننده‌ی بسیار خوبی» از وضعیت سلامتی فرد در سنین ۶۵، ۷۵ و ۸۵ سال بودند.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله‌ی Circulation منتشر شد، افرادی که هیچ عامل خطر عمده‌ای نداشتند، عمر طولانی‌تری داشتند، سال‌های بیشتری را بدون بیماری قلبی یا سایر بیماری‌های مزمن زندگی کردند و در سال‌های بعدی زندگی خود در هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی صرفه‌جویی کردند.

در همین حال، افراد در دهه‌ی ۴۰ زندگی خود نیز باید از مشکلات سلامتی که معمولاً در میانسالی بروز می‌کنند، آگاه باشند. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بیش از ۳۰ میلیون آمریکایی دیابت دارند و ۹۰ تا ۹۵ درصد از آنها دیابت نوع ۲ دارند که اغلب در افراد بالای ۴۵ سال بروز می‌کند.

سلامت قلب در دهه‌های ۵۰ و ۶۰ زندگی

سلامت قلب و عروق (لینک در پنجره جدید باز می‌شود) بر توانایی شما برای داشتن یک زندگی پربار با افزایش سن، از جمله توانایی کار در میانسالی، تأثیر می‌گذارد.

یک مطالعه نشان داد کارمندانی که سلامت قلب و عروق بهتری دارند، طبق اندازه‌گیری‌های انجام شده توسط ۷ عامل ساده زندگی، روزهای بیماری کمتری را تجربه می‌کنند و تمرکز بهتری در محل کار دارند. تحقیقات دیگر نشان داد که هزینه‌های سالانه مراقبت‌های بهداشتی کارفرما برای کارمندانی که حداقل شش امتیاز ایده‌آل از هفت معیار سلامت قلب را دارند، به طور متوسط ​​۲۰۲۱ دلار کمتر است.

برای زنان، یائسگی باعث بیماری قلبی عروقی نمی‌شود، اما عوامل خطر می‌توانند در این دوره از زندگی یک زن شروع به بروز کنند و علائم بیماری قلبی ممکن است پس از آن آشکارتر شوند.

دهه‌های ۵۰ و ۶۰ زندگی اغلب زمانی است که افراد وزن بیشتری جمع می‌کنند و عوامل خطر بیماری قلبی ظاهر می‌شوند.

تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم در میانسالی می‌تواند خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک را بهبود بخشد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

به راه‌هایی برای پیاده‌روی بیشتر فکر کنید، چه چند بلوک در محله‌تان باشد یا پیاده‌روی به بازار کشاورزان محلی برای یافتن محصولات تازه. همچنین به خاطر داشته باشید که تهیه غذا در خانه به جای غذا خوردن در بیرون معمولاً راه خوبی برای اطمینان از تغذیه سالم است.

در دهه ۶۰ زندگی و بعد از آن، مشکلات پزشکی می‌توانند شایع‌تر شوند. اما افرادی که مشکلات سلامتی کمتری دارند، احتمالاً کمتر به پزشک مراجعه می‌کنند و کمتر در بیمارستان یا خانه سالمندان بستری می‌شوند.

طبق تحقیقات آلن، افرادی که در میانسالی عوامل خطر بیماری قلبی مطلوب‌تری دارند، در طول مدت تحت پوشش بیمه درمانی خود تقریباً ۱۸۰۰۰ دلار پس‌انداز کردند. حتی کسانی که در اواخر عمر به بیماری‌های مزمن مبتلا شدند، شدت کمتری از این بیماری‌ها را تجربه کردند.

در هر سنی که باشید، کاهش خطر بیماری قلبی عروقی ارزش تلاش را دارد. اغلب ایده خوبی است که تمام اعضای خانواده - همسران، فرزندان و نوه‌ها - را درگیر کنید.

آلن گفت: «به عنوان یک تیم کار کنید. تبدیل آن به یک فعالیت گروهی برای همه خوب است.»