خیلی وقت‌ها حس خستگی و بی‌انرژی بودن به غذایی که می‌خوریم برمی‌گرده. بعضی خوراکی‌ها به‌جای اینکه سوخت بدن باشن، باعث افت انرژی و کسالت می‌شن.
🍩 غذاهایی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند:
1. قند و شیرینی‌های ساده
مثل شیرینی، کیک، آب‌نبات، نوشابه و آبمیوه صنعتی.
باعث افزایش سریع قند خون و بعد افت شدید آن (هایپر و هایپوگلیسمی) می‌شن → حس خستگی و خواب‌آلودگی.
2. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
نان سفید، برنج سفید، پاستای معمولی.
فیبر ندارند، قندشان سریع جذب می‌شود → همان مشکل بالا.
3. غذاهای خیلی چرب و سرخ‌شده
مثل فست‌فود، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، سوسیس و کالباس.
هضمشان سنگین است، خون بیشتری به دستگاه گوارش می‌رود → احساس رخوت و سنگینی.
4. کافئین بیش از حد
قهوه و نوشابه انرژی‌زا در کوتاه‌مدت انرژی می‌دهند، اما مصرف زیادشان باعث افت ناگهانی انرژی، بی‌خوابی و در درازمدت خستگی بیشتر می‌شود.
5. الکل
متابولیسم الکل انرژی‌بر است، خواب عمیق را مختل می‌کند و فرد روز بعد بی‌انرژی می‌شود.
6. غذاهای خیلی فرآوری‌شده
چیپس، پفک، سوسیس، کالباس، غذاهای بسته‌بندی‌شده.
معمولا نمک و افزودنی‌های زیادی دارند که تعادل آب بدن و عملکرد متابولیک را مختل می‌کنند.
7. غذاهای خیلی شور
نمک زیاد باعث کم‌آبی بدن می‌شود و کم‌آبی یکی از دلایل اصلی خستگی است.
🥗 پس چه بخوریم که انرژی‌زا باشه؟
غلات کامل (جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای)
پروتئین بدون چربی (ماهی، مرغ، حبوبات)
میوه و سبزیجات تازه
مغزها و دانه‌ها (گردو، بادام، تخم کتان)
آب کافی در طول روز
📌 به زبان ساده: هر غذایی که قند ساده، چربی ترانس یا افزودنی زیاد داشته باشه، انرژی‌تون رو سریع می‌بره بالا و بعد به‌شدت می‌اندازه پایین.
