میل به شیرینی خیلی وقتها از عادت، نوسان قند خون یا حتی استرس میاد، نه گرسنگی واقعی.
۱. پروتئین و فیبر رو جدی بگیر
صبحانه یا میانوعدهای که پروتئین داشته باشه (تخممرغ، ماست یونانی، مغزها، حبوبات) + فیبر (میوه، سبزی، جو دوسر) قند خون رو ثابت نگه میداره و هوس شیرینی رو کم میکنه.
۲. خواب کم = هوس شیرینی زیاد
کمخوابی هورمون گرسنگی رو بالا میبره. اگه ۷–۸ ساعت بخوابی، نصف راه رو رفتی 😴
۳. آب بنوش
خیلی وقتها بدن تشنگه ولی مغز فکر میکنه قنده! قبل از هوس شیرینی یه لیوان آب یا دمنوش بخور.
۴. جایگزین هوشمند
بهجای حذف کامل:
خرما + چند تا گردو
شکلات تلخ بالای ۷۰٪ (۱–۲ تکه)
سیب با کره بادامزمینی
هم حس شیرینی میده، هم سقوط قند نمیاره.
۵. استرس رو مدیریت کن
استرس = ولع قند. پیادهروی، نفس عمیق، موسیقی یا حتی ۵ دقیقه سکوت کمک میکنه.
۶. قند پنهان رو کم کن
نوشابه، آبمیوه صنعتی، سسها و بیسکویتها ولع رو بیشتر میکنن. هرچی کمتر بخوری، بعد از چند روز خودبهخود میل کم میشه.
۷. مسواک یا آدامس بدون قند
بعد از غذا کمک میکنه مغز پیام «تموم شد» بگیره 😄
۸. خودتو محروم نکن
محرومیت شدید نتیجه معکوس داره. هفتهای یکی دو بار، آگاهانه و به مقدار کم بخور.
