🔹 هیچ رژیمی بهخودیخود "کالری نمیسوزاند"
اما نوع تغذیه میتواند متابولیسم (سوختوساز) را بالا یا پایین ببرد و چربیسوزی را راحتتر کند.
در ادامه چند نوع رژیم و میزان تأثیرشان روی کالریسوزی:
🔥 ۱. رژیم پرپروتئین (High Protein Diet)
بیشترین کالریسوزی را ایجاد میکند.
چرا؟
هضم پروتئین سختتر است و بدن برای هضمش ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری مصرف میکند.
یعنی اگر ۱۰۰ کالری پروتئین بخوری → بدن خودش ۳۰ کالری میسوزاند.
مثال غذاهای پروتئینی:
مرغ، ماهی، تخممرغ، ماست یونانی، حبوبات، توفو
🔥 ۲. رژیم کمکربوهیدرات / کتوژنیک
بدن را وارد فاز چربیسوزی سریع میکند.
وقتی کربوهیدرات کم شود، بدن مجبور است از چربیها انرژی بسوزاند.
اما برای همه مناسب نیست و گاهی سخت است ادامه داد.
🔥 ۳. رژیم کمکالری اما با وعدههای پرتکرار
اگر هر ۳–۴ ساعت یک غذای کوچک سالم بخوری:
متابولیسم پایدار میماند و بدن وارد فاز “صرفهجویی” نمیشود.
ولی اگر خیلی کم بخوری → سوختوساز پایین میآید.
🔥 ۴. رژیم همراه با غذاهای ترموژنیک (افزایشدهنده متابولیسم)
این غذاها خودشان کمی کالریسوزی را بالا میبرند:
قهوه و چای سبز
زنجبیل
فلفل تند
آب سرد
دارچین
افزایش کالریسوزی کم است اما مفید است.
🏆 پس بهترین رژیم برای کالریسوزی؟
ترکیبی از موارد زیر:
✔ پروتئین بالا
✔ کربوهیدرات کم–متوسط
✔ چربی سالم
✔ وعدههای منظم
✔ خواب کافی + آب زیاد + ورزش ترکیبی (هوازی+قدرتی)
