تغذیه نقش کلیدی در تأثیرگذاری ورزش دارد — چه هدفت افزایش عضله باشد، چه چربیسوزی یا افزایش استقامت.
در ادامه نکات طلایی تغذیهای برای مؤثرتر شدن ورزش را آوردهایم:
هدف: تأمین انرژی و جلوگیری از افت قند خون
زمان مناسب: ۱٫۵ تا ۳ ساعت قبل از تمرین
مواد غذایی مناسب:
...اسفناج یکی از سبزیهای بسیار مغذی و پرخاصیت است که فواید زیادی برای بدن دارد. در ادامه به مهمترین خواص آن اشاره میکنیم:
غنی از ویتامینها و مواد معدنی:
اسفناج سرشار از ویتامینهای A، C، K و گروه B (بهویژه فولات) است. همچنین حاوی آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم میب...
درست است که برخی خوراکیها سالم و مغذی هستند، اما زیادهروی در مصرفشان میتواند اثرات منفی بر بدن بگذارد. در ادامه ۱۰ ماده غذایی سالم معرفی شدهاند که در صورت مصرف بیش از حد ممکن است آسیبرسان شوند:
مزیت: سرشار از چربیهای مفید و فیبر.
زیادهروی: مصرف زیاد باعث افزایش کالر...
رژیم میوهخواری (Fruitarian Diet) یکی از انواع رژیمهای گیاهخواری افراطی است که در آن فرد عمدتاً یا کاملاً از میوهها تغذیه میکند. گاهی در نسخههای ملایمتر، مقدار کمی مغزها، دانهها و سبزیجات نیز مجاز هستند. این رژیم از دیدگاه علمی و تغذیهای، هم مزایایی دارد و هم معایب جدی که دانستن آنها قبل از...
کُند کردن هضم غذا:
دمای پایین آب ممکن است باعث منقبض شدن رگهای معده شود و حرکت طبیعی عضلات معده (پریستالتیک) را کاهش دهد، در نتیجه هضم کندتر می...
نوع نانی که در صبحانه میخوریم، تأثیر زیادی بر انرژی روز، کنترل قند خون و احساس سیری دارد.
در ادامه بهترین و بدترین انتخابها را بر اساس ارزش تغذیهای توضیح میدهم 👇
دارای فیبر بالا → باعث سیری طولانیتر میش...
لیموترش یکی از میوههای بسیار مفید و پرخاصیت است که در طب سنتی و پزشکی مدرن جایگاه ویژهای دارد. در ادامه، مهمترین خواص لیموترش را برای بدن مرور میکنیم 👇
سرشار از ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
به پیشگیری از سرماخوردگی، آنفلوآنزا و عفونته...
خیلی وقتها حس خستگی و بیانرژی بودن به غذایی که میخوریم برمیگرده. بعضی خوراکیها بهجای اینکه سوخت بدن باشن، باعث افت انرژی و کسالت میشن.
مثل شیرینی، کیک، آبنبات، نوشابه و آبمیوه صنعتی.
باعث افزایش سریع قند خون و ب...
مصرف ماهی در بارداری موضوعی حساس است، چون هم فواید مهمی دارد و هم اگر درست انتخاب نشود میتواند ضررهایی داشته باشد.
منبع عالی امگا-۳ (DHA و EPA): برای رشد مغز و چشم جنین ضروری است.
پروتئین باکیفیت بالا: به رشد بدن و جفت کمک میکند.
ویتامین D و ید: برای ...
