نوشته های بلاگ برچسب خورده با  "ورزش"

تغذیه نقش کلیدی در تأثیرگذاری ورزش دارد — چه هدفت افزایش عضله باشد، چه چربی‌سوزی یا افزایش استقامت.
در ادامه نکات طلایی تغذیه‌ای برای مؤثرتر شدن ورزش را آورده‌ایم:

🥗 ۱. تغذیه قبل از ورزش

هدف: تأمین انرژی و جلوگیری از افت قند خون

• زمان مناسب: ۱٫۵ تا ۳ ساعت قبل از تمرین

• مواد غذایی مناسب:

  ...

بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند نمی‌دانند که باید پیش از شروع ورزش چه مواد غذایی مصرف کنند تا ورزش آن‌ها موثرتر واقع شود. خوردن مواد غذایی لازم با فاصله مناسب قبل از شروع بسیار مهم است زیرا بدن انرژی کافی برای ورزش کردن را پیدا می‌کند.

یکی از رایج‌ترین سوالات از متخصصان تغذیه ورزشی این است که قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخورم؟ پاسخ به این سوال در برخی موارد به ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد، اما یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و بعد از ورزش وجود دارد.

برخی تصور می‌کنند با افزایش تمرین‌های ورزشی می‌توانند با خیال راحت از رژیم های غذایی پرچرب و نامناسب پیروی کنند، اما تحقیقات علمی عکس این مطلب را نشان می‌دهد. برنامه ریزی برای نیم ساعت ورزش بیشتر در باشگاه برای خنثی کردن اثرات شکلات صبحانه ایده مناسبی نیست. زیرا بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه سیدنی، ا...