برخی خوراکیها به دلیل داشتن ترکیباتی مثل تریپتوفان، ملاتونین، منیزیم و ویتامینهای گروه B میتوانند کیفیت خواب را بهبود دهند و باعث خواب راحتتر شوند.
بادام و گردو → سرشار از ملاتونین و منیزیم.
تخم کدو و تخم آفتابگردان → منبع تریپتوفان ...
روزهداری ۵ روزه یکی از روشهای شناختهشدهی روزهداری درمانی است که گاهی با نام Fasting Mimicking Diet (FMD) یا «رژیم تقلید روزه» هم شناخته میشود.
پاکسازی سلولی (اتوفـاژی) → بدن سلولهای آسیبدیده را میشکند و بازسازی میکند.
بهبود متابولیسم → تنظیم قن...
برای لاغری سالم انتخاب منابع کربوهیدرات بسیار مهم است، چون همهی کربوهیدراتها اثر یکسانی روی قند خون، اشتها و چربیسوزی ندارند. بهترین منابع کربوهیدرات برای کاهش وزن، آنهایی هستند که فیبر بالا، شاخص گلیسمی پایین و مواد مغذی فراوان دارند.
در ادامه 6 منبع مهم کربوهیدرات مناسب برای لاغری:
تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت زنان در طول زندگی ایفا میکند، زیرا نیازهای تغذیهای آنها در مراحل مختلف (بلوغ، دوران باروری، بارداری، شیردهی و یائسگی) تغییر میکند. در ادامه نکات کلیدی درباره تغذیه و سلامت زنان آورده شده است:
آهن
به دلیل قاعدگی، زنان بیشتر ...
غذا خوردن فقط به چه چیزی میخوریم مربوط نیست، بلکه چه زمانی میخوریم هم نقش زیادی در تناسب اندام و متابولیسم بدن دارد.
مصرف صبحانهی کامل و متعادل (پروتئین + فیبر + چربی سالم) باعث فعال شدن متابولیسم و کاهش ولع غذایی در طول روز میشود.
حذ...
چربیها را به طور کلی میتوان به دو دستهی اصلی تقسیم کرد: چربیهای گیاهی و چربیهای حیوانی. هرکدام ویژگیها، فواید و مضرات خودشان را دارند.
نوع چربی غالب: بیشتر چربیهای غیراشباع (تکغیراشباع و چندغیراشباع).
مزایا:
لیمو ترش یکی از میوههای فوقالعاده است که هم در آشپزی کاربرد دارد و هم خواص دارویی و درمانی زیادی برای بدن.
منبع عالی ویتامین C → تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرماخوردگی
آنتیاکسیدان قوی → کاهش التهاب و محافظت از سلولها در برابر آسیب
بهبود گوارش → آب لیم...
آب هویج یک نوشیدنی کمکالری، سرشار از فیبر و مملو از ویتامینها و مواد مغذی است که میتواند به کاهش وزن کمک کند. در ادامه چند مورد از فواید بینظیر آن برای لاغری را توضیح میدهیم:
کمکالری و سیرکننده
آب هویج در عین داشتن مواد مغذی فراوان، کالری کمی دارد و مصرف آن...
چای ماچا (Matcha) یکی از انواع چای سبز ژاپنی است که به صورت پودر بسیار نرم از برگهای چای سایهپرورده تهیه میشود. برخلاف چای معمولی که دم میشود و برگها جدا میشوند، در ماچا کل پودر برگ نوشیده میشود؛ به همین دلیل مواد مغذی و فواید آن چند برابر است.
اینجا چند فایده شگفتانگیز چای ماچا را برایتان ...
تفاوت اصلی شکر سفید و شکر قهوهای بیشتر در فرآیند تولید و مقدار ملـاس (شیرهٔ نیشکر یا چغندر) باقیمانده در آنهاست، نه در ارزش غذایی کلی.
🔹 شکر سفید
تقریباً ۱۰۰٪ ساکارز خالص است.
مواد معدنی و ترکیبات دیگر در طی پالایش کامل حذف میشوند.
طعم خنثیتر دارد.
🔹 شکر قهوهای
همان...
