غذاهای سبک و زودهضم معمولاً فیبر و چربی کمتری دارند و معده راحتتر با آنها کنار میآید. این غذاها برای تابستان، دوران نقاهت یا کسانی که معده حساس دارند بسیار مناسب هستند.
سوپ سبزیجات سبک
(با سبزیجات تازه مثل هویج، کدو و کمی برنج یا جو)
برنج سفید کته یا آبکش
(اگر با روغن ...
در تابستان به دلیل گرمای هوا و افزایش احتمال کمآبی بدن، بهتر است از خوردن بعضی غذاها اجتناب کنید یا مصرفشان را محدود کنید، چون میتوانند باعث تشدید گرمازدگی، مشکلات گوارشی یا بیحالی شوند. در ادامه چند گروه غذایی که بهتر است در تابستان کمتر خورده شوند را آوردهایم:
برای سلامت قلب و مغز، بهترین روغنها آنهایی هستند که چربیهای غیراشباع، امگا-۳ و آنتیاکسیدان بالایی دارند و در عین حال کمترین میزان چربیهای ترانس و اشباع مضر را دارند.
سالمترین روغنها:
روغن زیتون فرابکر (Extra Virgin Olive Oil) 🫒
سرشار از اسیدهای چرب تکغیراشباع (Oleic acid) و آنتی...
مصرف غذای چرب را نمیتوان کاملاً حذف کرد، چون بدن به چربیهای سالم (مثل امگا-۳ و اسیدهای چرب غیراشباع) نیاز دارد. اما زمان مصرفش مهم است تا هم هضم بهتر شود و هم انرژی بهموقع استفاده شود و در بدن انباشته نشود.
بهترین زمانها برای مصرف غذای چرب:
وعده ناهار 🍽️
در میانه روز، متابولیسم و فعا...
فیبر غذایی یکی از شگفتانگیزترین عناصر تغذیهای است که نقش بسیار مهمی در سلامتی بدن دارد. گرچه بدن ما نمیتواند فیبر را هضم کند، اما همین ویژگی باعث میشود که تأثیرات مثبت زیادی در سیستم گوارش، متابولیسم و حتی سلامت روان داشته باشد.
در ادامه، با معجزههای فیبر آشنا شو:
آب پرتقال یکی از نوشیدنیهای طبیعی و پرخاصیت است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. در ادامه به برخی از خواص شگفتانگیز آب پرتقال اشاره میکنیم:
آب پرتقال سرشار از ویتامین C است که:
سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند
از سرماخوردگی و آنفلوآنزا پیشگیری میکند
خا...
طالبی یک میوهی تابستانی خوشطعم و آبدار است که علاوه بر خنک کردن بدن در روزهای گرم، سرشار از مواد مغذی مهم برای سلامتی است. در ادامه خواص اصلی طالبی را برایتان آوردهایم:
حدود ۹۰٪ از طالبی را آب تشکیل میدهد.
باعث جلوگیری از کمآبی بدن در تابستا...
برای داشتن موهای سالم، قوی و درخشان، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی دارد. موها برای رشد و سلامت به ویتامینها، مواد معدنی، پروتئین و چربیهای مفید نیاز دارند. در ادامه بهترین مواد غذایی برای تقویت موها را معرفی میکنیم:
منبع عالی پروتئین و بیوتین است.
پروتئین برای ساخت کراتین (...
گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی یکی از مؤثرترین روشها برای کاهش وزن سالم و پایدار است. در ادامه دلایل و روشهای استفاده از پروتئین برای بهبود روند کاهش وزن آورده شده است:
افزایش احساس سیری:
پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات بیشتر باعث احساس سیری میشود، ...
غذاهای با کالری منفی اصطلاحی هستند که به غذاهایی اطلاق میشود که برای هضم و جذبشان، بدن کالری بیشتری مصرف میکند نسبت به کالریای که آن غذاها وارد بدن میکنند. البته در علم تغذیه، این اصطلاح کمی اغراقآمیز است، اما برخی غذاهای کمکالری و سرشار از فیبر واقعاً میتوانند به کاهش وزن کمک کنند چون:
